Categorie: wetenschappelijke review

...
Alcohol vs spiermassa – de invloed van alcohol op spieropbouw en spierafbraak

Dit artikel heb ik geschreven op 24 februari 2022. Dat betekent dat carnaval in ons mooie Brabant morgen officieus begint. Wat carnaval precies inhoudt, weten weinigen, maar wat iedereen weet is dat er veel gezopen wordt! Drankproducenten blij, cafés blij en de mensen blij! Allemaal gezellig, maar wat is de invloed van al die alcohol […]

Geplaatst door op 24-2-22 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review

...
Zijn lichte sets de beste herstelmethode voor krachttraining?

Eerder dit jaar schreef ik een volledige review over de ‘beste’ rustmethoden voor krachttraining. Massage staat stipt op één, gevolgd door actieve rust en compressiekleding. Echter, deze herstelmethoden staan in de schaduw van kwalitatieve nachtrust, goede voeding en weinig stress. Voor topsporters en ijzervreters die vaker op de (bankdruk)bank liggen in de gym dan thuis, […]

Geplaatst door op 13-2-22 in spiergroei, trainingsschema's, wetenschappelijke review

...
Invloed slaap en slaaptekort op spiermassa, vetmassa en metabolisme

Soms valt het gewoon precies goed. Tijdens het lezen over slaap en slaaptekort sloten de onderzoeken naadloos op elkaar aan. Het eerste onderzoek keek naar de effecten van 1 nacht geen slaap op de eiwitsynthese- en hormoonrespons. De uitkomst was een 18% lagere eiwitproductie. Ik vroeg me af welke mechanismen hieraan ten grondslag liggen. Hierop […]

Geplaatst door op 12-6-21 in afvallen, spiergroei, wetenschappelijke review

...
Heup hoog of laag in deadlift voor meer kracht? Powerlifting vs weightlifting

‘Vroeger’ is mij altijd geleerd om een deadlift te doen met je heup zo hoog mogelijk. “Zorg ervoor dat alles strak gespannen staat voordat je omhoog komt.” Destijds las ik veel op verscheidene powerliftblogs en in tijdschriften over de deadlift. Heup hoog was eigenlijk het enige wat je las, als het ging om zoveel mogelijk […]

Geplaatst door op 9-3-21 in oefeningen, premium, wetenschappelijke review

...
Effect van (niet) trainen tot falen op kracht en spiermassa – update 2021

In 2016 verscheen een meta-analyse (studie van studies) over het effect van trainen tot falen versus trainen tot niet spierfalen op krachtopbouw. Hierin werden de uitkomsten van 8 onderzoeken samengevoegd en vergeleken. Nu, bijna 5 jaar later, is er een nieuwe meta-analyse verschenen. In deze periode zijn er 7 sterke onderzoeken naar de effecten van […]

Geplaatst door op 23-2-21 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review

...
Meer spiergroei door langzame eiwitten voor het slapen. Feit of fabel?

Als je de vorige wetenschappelijke review over eiwit timing hebt gelezen, zit je misschien net als ik met vragen. Eiwit timing heeft namelijk weinig tot geen invloed op spiergroei. Mits, je voldoende (hoogwaardige) eiwitten per dag consumeert (>1.6 gr/kg/dag) tenminste. Het leuke van onderzoek doen is dat je antwoord krijgt op één vraag en er […]

Geplaatst door op 31-1-21 in premium, voeding, wetenschappelijke review

1 2 3