Soms valt het gewoon precies goed. Tijdens het lezen over slaap en slaaptekort sloten de onderzoeken naadloos op elkaar aan. Het eerste onderzoek keek naar de effecten van 1 nacht geen slaap op de eiwitsynthese- en hormoonrespons. De uitkomst was een 18% lagere eiwitproductie. Ik vroeg me af welke mechanismen hieraan ten grondslag liggen. Hierop gaf het volgende (moeilijke) onderzoek antwoord. Daarna vraag je jezelf af wat de effecten zijn van een langere periode van slaapgebrek op spiermassa en vetmassa. En het liefste in combinatie met een energietekort. Dit is beschreven in een 14-daags onderzoek waar de participanten slechts 5.5 uur sliepen in plaats van 8.5 uur. Waar ik 5.5 uur niet voor het leeuwendeel van de bevolking relevant vind, was ik benieuwd naar een ‘normale’ week. Een week waar je doordeweeks vaak iets minder slaapt en in het weekend iets meer. Je raadt het al, ook deze studie bestaat en duurde maar liefst 8 weken. Echter, al deze studies waren zonder sportsessies. Gelukkig bracht de laatste studie die ik las hier verandering in. Kan sport je slaapgebrek compenseren?
Wetenschappelijke review over de effecten van slaap op spiermassa, vetmassa en metabolisme
In deze wetenschappelijke review neem ik je mee door bovenstaande 5 wetenschappelijke onderzoeken. De hoofdvraag is: wat is de invloed van slaap en slaaptekort op jouw spiermassa, vet en metabolisme? En om alvast vooruit te lopen op de voorlopige conclusie, kun je de vraag veranderen in: hoe slecht is een slaaptekort voor je spieren en vet? Mocht je nog geen lid zijn, meld je aan om het hele artikel te lezen. Dan krijg je ook meteen toegang tot alle andere premium artikelen, bijna 1000 trainings- en voedingsschema’s, en honderden trainingsvideo’s en webinars.