De zomer komt nu echt in zicht. In dit blok gaan we sterk door met droog trainen. Nog 6 weken serieus gematigd diëten en zeer intensief trainen, om nog een paar extra centimeters kwijt te raken. Aan het begin van het achtste blok ben je zo goed als helemaal droog en daar knallen we er […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-5-21 in jaarprogramma
Op ons platform staan ruim 400 trainingsschema’s, voor iedere doelstelling en ieders niveau. In dit artikel vind je een overzicht van de sterkste trainingsschema’s voor droog trainen voor mannen. Inclusief een handleiding om de bijpassende voedingsschema’s te vinden. Natuurlijk inclusief duidelijke instructievideo’s en tips wat je kunt doen als je op een plateau komt. Droog […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-5-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's
Op ons platform staan bijna 400 trainingsschema’s, voor iedere doelstelling en ieders niveau. In dit artikel vind je een overzicht van de sterkste trainingsschema’s voor droog trainen voor vrouwen. Inclusief een handleiding om de bijpassende voedingsschema’s te vinden. Natuurlijk inclusief duidelijke instructievideo’s en tips wat je kunt doen als je op een plateau komt. Lees […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-5-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's
Spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen is een sterk verhaal. Al je spiermassa behouden terwijl je alleen vet verliest is een sprookje. Echter, zoveel mogelijk spiermassa behouden tijdens het afvallen is wel mogelijk. Er zijn meerdere wegen naar Rome, zoals je in dit artikel over droog trainen kunt lezen, maar de nieuwe Body Recomp schema’s zijn […]
Geplaatst door Sander Kers op 29-4-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's
Het droog train seizoen is begonnen. Hiervoor hebben we natuurlijk honderden trainingsschema’s en voedingsschema’s. Echter, zomaar met een trainingsschema en voedingsschema aan de slag gaan is slechts het halve werk. Begrijpen hoe droog trainen werkt en vooral wat de uitkomsten zijn van je keuzes, zorgen ervoor dat je echt resultaat boekt. Althans, het resultaat waar […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-4-21 in afvallen, spiergroei
De zomer komt in zicht. Het is tijd om serieus te beginnen met droog trainen. Dit is precies wat je gaat doen in blok 6 en 7! En in het achtste blok pieken we echt op je topshape. Allereerst, wat is droog trainen? Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-4-21 in jaarprogramma
De zomer komt in zicht. Het is tijd om serieus te beginnen met droog trainen. Dit is precies wat je gaat doen in blok 6 en 7! En in het achtste blok pieken we echt op je topshape. Allereerst, wat is droog trainen? Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-4-21 in jaarprogramma
Thuis trainen jaarprogramma blok 6 staat op het punt te beginnen! In dit blok gaan we echt werken richting de zomervakantie. Droog trainen dus. Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa behouden. Hiervoor moet je drie dingen doen. Ten eerste, je spieren een signaal geven dat je echt […]
Geplaatst door Sander Kers op 15-4-21 in jaarprogramma
Ik denk dat iedereen het gevoel wel kent. Als je een set doet met 12-15 reps tot spierfalen, dan voel je aan het einde een mega brandend gevoel in je actieve spieren. Denk aan dat zure gevoel in die triceps tijdens je laatste dips, of in je bovenbenen tijdens de leg extension. Dat gevoel moet […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-4-21 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review
In het vijfde deel van de oefeningen 101 serie hebben we het over biceps. Welke oefeningen (bewegingen) moet je maken voor een volledige ontwikkeling van deze spier? Zijn biceps curls genoeg? In het 9-delige spiergroei college leer je onder andere hoe je een sterk trainingsschema schrijft. Een onderdeel daarvan is het kiezen van de oefeningen […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-4-21 in oefeningen, premium