Thuis trainen jaarprogramma blok 7 staat in het teken van de zomer. Piek shape is de doelstelling. We draaien de schroeven nog een laatste keer een tandje strakker. Intensievere circuits en wellicht nog iets minder kcal (let op als je onder de 1500 kcal komt i.v.m. binnenkrijgen van alle benodigde voedingsstoffen). Doelstelling thuis trainen jaarprogramma […]
Geplaatst door Sander Kers op 22-6-21 in jaarprogramma
Door de bekende reden zijn blokken 4 tot en met 6 in het water gevallen. Althans, de programma’s voor in de gym. Hopelijk heb je thuis de conditie en kracht op pijl gehouden. In dit blok knallen we er namelijk direct weer stevig in. Allround trainen met serieus extra aandacht voor kracht-conditie (ook wel werkcapaciteit […]
Geplaatst door Sander Kers op 3-6-21 in jaarprogramma
De zomer komt nu echt in zicht. In dit blok gaan we sterk door met droog trainen. Nog 6 weken serieus gematigd diëten en zeer intensief trainen, om nog een paar extra centimeters kwijt te raken. Aan het begin van het achtste blok ben je zo goed als helemaal droog en daar stippen we je […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-5-21 in jaarprogramma
De zomer komt nu echt in zicht. In dit blok gaan we sterk door met droog trainen. Nog 6 weken serieus gematigd diëten en zeer intensief trainen, om nog een paar extra centimeters kwijt te raken. Aan het begin van het achtste blok ben je zo goed als helemaal droog en daar knallen we er […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-5-21 in jaarprogramma
De zomer komt in zicht. Het is tijd om serieus te beginnen met droog trainen. Dit is precies wat je gaat doen in blok 6 en 7! En in het achtste blok pieken we echt op je topshape. Allereerst, wat is droog trainen? Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-4-21 in jaarprogramma
De zomer komt in zicht. Het is tijd om serieus te beginnen met droog trainen. Dit is precies wat je gaat doen in blok 6 en 7! En in het achtste blok pieken we echt op je topshape. Allereerst, wat is droog trainen? Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-4-21 in jaarprogramma
Thuis trainen jaarprogramma blok 6 staat op het punt te beginnen! In dit blok gaan we echt werken richting de zomervakantie. Droog trainen dus. Droog trainen is het bekende synoniem voor vetmassa verliezen én tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa behouden. Hiervoor moet je drie dingen doen. Ten eerste, je spieren een signaal geven dat je echt […]
Geplaatst door Sander Kers op 15-4-21 in jaarprogramma
Thuis trainen jaarprogramma blok 5 staat op het punt te beginnen! We werken in dit blok aan spiermassa en spierconditie. Iedere training staan er 4 oefeningen op het programma gericht op spieropbouw en je eindigt met een bomvol circuit van 6 oefeningen. Dit is het eerste trainingsblok waarmee we onze blik richten op de zomer. […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-3-21 in jaarprogramma
Welkom terug bij het vijfde blok van het sterkste beauty jaarprogramma. Hopelijk is het je gelukt om de afgelopen maanden thuis minimaal je conditie en spiermassa op peil te houden. En nu ik toch het woord ‘hopelijk’ gebruik, hoop ik dat je nog een aantal weken met dit blok sterk uit de startblokken kunt komen. […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-2-21 in jaarprogramma
Op de dag dat ik deze introductie schrijf (3 februari 2021), weet ik dat op 8 februari de gyms nog gesloten zijn. In ieder geval tot 1 maart. Maar, hoop doet leven. Al is het tegen beter weten in, want in Den Haag (laat mij één keer ventileren) lijken ze niet echt van sport en […]
Geplaatst door Sander Kers op 4-2-21 in jaarprogramma