Geen sterke verhalen is nu nóg meer het Netflix voor krachtsporters. Naast complete jaarprogramma’s hebben we nu ook onze eerste ‘tv-serie’: Geen sterke verhalen over blessures en letsel. Dit is een 11-delige serie over de meest voorkomende blessures en letsel. 11 afleveringen over de meest voorkomende blessures en letsel We gaan je niet alleen vertellen […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-4-20 in webinars
Thuis trainen met resistance bands is bijna alsof je de sportschool naar huis haalt. Met 4 elastieken van verschillende weerstanden kun je al snel 50 oefeningen thuis doen. Combineer je dit met oefeningen met jouw eigen lichaamsgewicht dan ga je al snel over de 100 oefeningen heen. Kortom, met een set resistance bands kun je […]
Geplaatst door Sander Kers op 19-4-20 in trainingsschema's
Verkoop een droom en je wordt rijk zullen de pre workout verkopers denken. Want de claims voor grotere spieren, meer spiergroei, meer kracht en sneller afvallen worden nauwelijks ondersteund door wetenschappelijke resultaten. Pre workout werkt niet! In dit artikel krijg je een samenvatting van ongeveer 45 onderzoeken. Er zijn er ook een aantal onderzoeken met […]
Geplaatst door Sander Kers op 18-4-20 in voeding, wetenschappelijke review
No pain, no gain? Ik dacht het niet! Dit artikel gaat over het spiergroeimechanisme spierschade. In de volksmond wordt spierschade al snel een synoniem voor spierpijn. Spierpijn is in zeer vereenvoudigde woorden de sensatie van de hoeveelheid spierschade. Heb je veel spierschade na een training, dan ervaar je dit vaak aan de hand van een […]
Geplaatst door Sander Kers op 13-4-20 in spiergroei
Yes! Eindelijk een zeer sterke wetenschappelijke review over het effect van cafeïne voor krachtsporters. Ben je sterker? Groeien je spieren sneller? Heb je minder last van spierpijn? Kun je meer power genereren? Na hoeveel minuten werkt cafeïne? Hoeveel cafeïne heb je nodig om effect te voelen? En is koffie net zo effectief als een pil […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-4-20 in premium, voeding, wetenschappelijke review
Zoek je een trainingsschema voor afvallen voor in de sportschool? Bekijk dit artikel met ruim 160 trainingsschema’s Serious fitness lab – de beste fitness app van Nederlandse bodem! Ik heb gisteren even gezocht op zoekwoorden die deze maand veel worden ingetoetst bij de zoekmachines. ‘Thuis schema voor afvallen’ of nog korter ‘thuis schema afvallen’, staat […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-4-20 in trainingsschema's
De sportschool lockdown blijft maar voortduren (helaas, maar ook begrijpelijk). Als je hoopte op het open gaan van de gym op 6 april en daarna op 28 april, heb je misschien nog geen fitness attributen voor thuis aangeschaft. Voor iedereen die nu op zoek ik naar trainingsattributen om je huis in een echte thuis gym […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-4-20 in fitness
Muscle confusion is vrij vertaald je spieren voor de gek houden. Je hoort vaak in sportscholen dat het belangrijk is om regelmatig je trainingsschema op de schop te gooien. De argumentatie is ongeveer als volgt: “Jouw spieren wennen aan een trainingsschema. Je merkt dit aan minder spierpijn. Als je een compleet ander trainingsschema doet, ervaar […]
Geplaatst door Sander Kers op 2-4-20 in spiergroei
In navolging van de squat webinar en bench press webinar is het nu tijd voor de deadlift webinar. In slechts 25 minuten leer je alles over de conventionele en sumo deadlift (en je komt erachter dat er niet zoveel verschil tussen zit). Van de complete set up tot welke spieren het belangrijkste zijn. De deadlift […]
Geplaatst door Sander Kers op 26-3-20 in premium, webinars
In tijden van crisis kun je bij de pakken neer gaan zitten, maar je kunt ook denken in oplossingen. Naast de maatschappelijke, sociale en economische crisis, heb je (voor je gevoel) ook te maken met een zogenaamde fysieke crisis. De sportscholen zijn dicht, in ieder geval tot 6 april. Echter, dit is helemaal geen reden […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-3-20 in premium, trainingsschema's