De zesentwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: een beetje sporten is goed, is vaker sporten beter? Is er een sweetspot voor sportfrequentie -en duur? Wat zijn de effecten van meer sporten en wanneer kun je beter iets minder doen? En bestaat teveel sporten? Sporten is top! Dat sporten gezond is, is […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-5-22 in fitness, meest gestelde fitness vragen
De vijfentwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: zorgt sporten voor meer energie? Met andere woorden, krijg je door regelmatig te bewegen meer energie? Sporten kost energie en geeft een goed gevoel Als je het heel simplistisch bekijkt kost sporten energie. Een uur lekker fitnessen kost je al snel 250 kcal. En […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-5-22 in fitness, meest gestelde fitness vragen
De vierentwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: verbrand je vet op je buik met buikspieroefeningen? Een vraag waar de tel sell buikspierproducten al sinds jaar en dag volmondig ‘ja’ op antwoorden. Maar ik heb geleerd, dat alles wat je op tel sell ziet niet moet geloven. En dat bewijst ook nu […]
Geplaatst door Sander Kers op 25-4-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De drieëntwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: Kun je puur spiermassa opbouwen zonder vetmassa? Nee, althans niet voor 99% van de fitnessers. Er is één onderzoek, waarvan de opzet ietwat twijfelachtig is, dat aantoont dat absolute beginners puur spiermassa op kunnen bouwen. Maar voor de rest van de gymbezoekers is dit […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-4-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De tweeëntwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: Kun je tegelijkertijd afvallen en spiermassa opbouwen? Voor 99% van de mensen, nee! Met hier en daar een onderzoek dat bewijst dat dit voor mensen die zwaarlijvig zijn en/of net beginnen met fitnessen niet geldt. En daarbij moet je het woordje niet heel klein […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-4-22 in afvallen, meest gestelde fitness vragen, spiergroei
Droog trainen voor de zomer. Voor velen een jaarlijks terugkerend thema. Vaak zijn er in de maanden september tot en met maart extra (ongewenste) kilo’s aan het lijf gekomen. Rond april, als de zon begint te schijven, verschuift de focus naar de zomer. Het strand, festivals en kortere kleding zijn vaak dé reden om het […]
Geplaatst door Sander Kers op 31-3-22 in afvallen
De eenentwintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: Hoe gespierd kun je worden? Waar ligt het spiergroei plafond? Een beginnende bodybuilder, mits hij/zij effectief traint en eet, zie je groeien als kool. Een zeer gevorderde krachtsporter is daarentegen blij met een kilo spiergroei per jaar. Is er ergens een groei limiet? En […]
Geplaatst door Sander Kers op 22-3-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De twintigste vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: hoeveel moet ik eten om 1 kilo spiermassa op te bouwen? Je verwacht misschien een exact getal als 3471 calorieën ofzo. Niets is minder waar. Het aantal calorieën verschilt per persoon. Aan het einde van deze korte Q&A en verderop in dit artikel krijg […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-3-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De negentiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: is time under tension beter voor spiergroei dan standaard sets? Eerst even de verzwaringsmethode time under tension (TUT) definiëren. Met TUT bedoelen we in deze video het langzamer en continu uitvoeren van een herhaling. Voorbeeld van de biceps curl, die je standaard bijvoorbeeld in […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-3-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De achttiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: hoeveel rust tussen sets is het beste voor spiermassa of kracht? Het antwoord op deze vraag heb je wellicht al eens gelezen in dit uitgebreide artikel. Mocht je dadelijk schrikken van de hoeveelheid rust, lees dan onder de video verder hoe je jouw rust […]
Geplaatst door Sander Kers op 8-3-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei