In het vijfde deel van de oefeningen 101 serie hebben we het over biceps. Welke oefeningen (bewegingen) moet je maken voor een volledige ontwikkeling van deze spier? Zijn biceps curls genoeg? In het 9-delige spiergroei college leer je onder andere hoe je een sterk trainingsschema schrijft. Een onderdeel daarvan is het kiezen van de oefeningen […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-4-21 in oefeningen, premium
Bankdrukken is een van de klassieke ‘Big 3’. Samen met de squat en deadlift vormen ze vaak een solide basis van een trainingsprogramma. Op deze pagina vind je een overzicht van alle video’s over het bankdrukken op ons platform. Te beginnen met een grote techniek webinar, waarin de hele bankdruk techniek wordt uitgelegd. Daarna volgen […]
Geplaatst door Sander Kers op 31-3-21 in oefeningen, premium
Waarom kun je na 10 weken hardlooptraining, eenvoudiger hardlopen dan nu? Of, waarom voelt de eerste keer mountainbiken zwaarder dan de tiende keer? Het antwoord is dat je een betere conditie hebt. Maar wat is conditie? Een duidelijker synoniem voor conditie is uithoudingsvermogen. Je bent beter in staat om een bepaalde activiteit (hardlopen, fietsen, circuit-training, […]
Geplaatst door Sander Kers op 23-3-21 in conditie
Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen voor spiergroei, kracht of welke andere doelstelling? Moet je eerste een grote spiergroep (bijvoorbeeld borst) vóór een kleine spiergroep (bijvoorbeeld triceps) doen, voor het ‘beste’ resultaat? Moet je starten met bankdrukken (multi-joint oefening) en vervolgen met een fly (single-joing oefening) of maakt het niet uit. De tekst van […]
Geplaatst door Sander Kers op 18-3-21 in spiergroei
Thuis trainen jaarprogramma blok 5 staat op het punt te beginnen! We werken in dit blok aan spiermassa en spierconditie. Iedere training staan er 4 oefeningen op het programma gericht op spieropbouw en je eindigt met een bomvol circuit van 6 oefeningen. Dit is het eerste trainingsblok waarmee we onze blik richten op de zomer. […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-3-21 in jaarprogramma
In het vierde deel van de spiergroepen 101 serie hebben we het over kuiten. Welke oefeningen moet je doen om jouw kuitspieren volledig te ontwikkelen? Dat zijn er eigenlijk maar twee, om een hele duidelijke reden. Spiergroepen 101 serie In deze serie krijg je per spiergroep een korte 101 cursus (basiscursus) voor het kiezen van […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-3-21 in oefeningen, premium
Hardlopen voor beginners met serieuze ambities. In 12 weken van 0 naar 5 kilometer, zonder te rusten. Bij deze sterke doelstelling hoort een sterk plan. In dit hardloopschema voor beginners loop je 2 dagen in de week gemiddeld 30-35 minuten per training. Door middel van interval (afwisseling van joggen, hardlopen en wandelen) werken we trapsgewijs […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-3-21 in hardlopen, trainingsschema's
‘Vroeger’ is mij altijd geleerd om een deadlift te doen met je heup zo hoog mogelijk. “Zorg ervoor dat alles strak gespannen staat voordat je omhoog komt.” Destijds las ik veel op verscheidene powerliftblogs en in tijdschriften over de deadlift. Heup hoog was eigenlijk het enige wat je las, als het ging om zoveel mogelijk […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-3-21 in oefeningen, premium, wetenschappelijke review
We kunnen echt niet wachten tot de gyms weer opengaan! Echter tot die tijd schrijf ik extra hardloop trainingsschema’s. Deze week staat er weer een sterk schema om in 6 weken van 5 naar 10 KM te gaan. Echter, de grootste update van deze week is onze nieuwe trainingscategorie: SC&C. Oftewel CrossFit®-achtige schema’s voor in […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-3-21 in week updates
We zijn aangekomen bij het laatste spiergroei college. In de eerste 8 colleges hebben we het gehad over de anatomie van het lichaam, de mechanismen achter spiergroei, trainingsvariabelen voor je schema, individuele verschillen, periodisering en alle theorie teruggebracht tot 18 praktische handvatten. Kortom, je weet ondertussen alles over spiergroei voor in de gym. (Iets verderop […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-3-21 in premium, spiergroei