De vijftiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: weegt een kilo spieren meer dan een kilo vet? Of weegt een kilo spieren meer dan een kilo veren? Of water? Of goud? Één kilo is één kilo. Waar de verwarring vandaan komt, vertellen we je in onderstaande video. Weegt een kilo spieren meer […]
Geplaatst door Sander Kers op 15-2-22 in afvallen, meest gestelde fitness vragen, spiergroei
Eerder dit jaar schreef ik een volledige review over de ‘beste’ rustmethoden voor krachttraining. Massage staat stipt op één, gevolgd door actieve rust en compressiekleding. Echter, deze herstelmethoden staan in de schaduw van kwalitatieve nachtrust, goede voeding en weinig stress. Voor topsporters en ijzervreters die vaker op de (bankdruk)bank liggen in de gym dan thuis, […]
Geplaatst door Sander Kers op 13-2-22 in spiergroei, trainingsschema's, wetenschappelijke review
De veertiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: hoeveel dagen duurt het voordat ik resultaat zie van mijn fitness inspanningen? Met andere woorden, wanneer zie je vetverlies in de spiegel? Of hoe snel groeien jouw spieren? Je kunt fitness resultaat natuurlijk ook meten in krachttoename, een betere conditie of een hogere snelheid. […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-2-22 in afvallen, meest gestelde fitness vragen, spiergroei
Je bent hard op weg naar jouw fitste bevalling ooit. Iets waar je lichaam je erg dankbaar voor zal zijn. En waar jij op je beurt jouw lichaam weer dankbaar voor bent. Hou nog even vol, want ook hier geldt dat de laatste loodjes het zwaarst wegen. Ik weet niet of je nu pas op […]
Geplaatst door Sander Kers op 8-2-22 in zwangerschap fitness
De dertiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: zorgt trainen op een nuchtere maag voor meer vetverlies? Of anders gesteld: verbrand je meer vet als je op lege maag gaat sporten? Trainen op nuchtere maag voor meer vetverlies? NEE, niet echt Als je ‘s ochtends, voor het sporten, niet eet dan verbrand […]
Geplaatst door Sander Kers op 3-2-22 in afvallen, meest gestelde fitness vragen, voeding
De twaalfde vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: is intermittent fasting effectief om af te vallen? Sterker nog, is intermittent fasting effectiever om gewicht te verliezen dan ‘gewoon’ diëten? Dat bespreken Koen en ik in 60 seconden in onderstaande video. Lees ook het artikel daaronder, want daar gaan we iets dieper in […]
Geplaatst door Sander Kers op 26-1-22 in afvallen, meest gestelde fitness vragen, voeding
Welkom in blok 5 van het fitste baas en bazinnen jaarprogramma. Zoals in ieder blok staat allround trainen centraal. In de komende 6 weken leggen we iets meer focus op het opbouwen van spiermassa. Iedere training start je met 6 oefeningen volgens de spiergroei principes en eindig je me met een serieus intensief werkcircuit. Uitleg […]
Geplaatst door Sander Kers op 25-1-22 in jaarprogramma
De elfde vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: hoeveel oefeningen per spiergroep moet je doen voor spiergroei? Dit klinkt als een makkelijke vraag, maar het antwoord is niet eenduidig. Het antwoord is afhankelijk van jouw trainingservaring en natuurlijk spiergroep. Waar de een het efficiëntst groeit met 6 sets, heeft de ander misschien […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-1-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De tiende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: Is veel spierpijn een teken van een goede training? Hoe vaak gaat het in de gym wel niet over spierpijn? Spierpijn wordt vaak gezien als het resultaat van een goede training. “En Peter, veel spierpijn?”, “Ja man, echt lekker getraind gisteren.” Een reactie die […]
Geplaatst door Sander Kers op 20-1-22 in meest gestelde fitness vragen, spiergroei
De negende vraag uit de meest gestelde fitness vragen serie luidt: zorgen meer eiwitten voor minder spierpijn? Nee, meer eiwitten zorgen niet voor minder spierpijn. In onderstaande video leggen we in 60 seconden uit waarom niet… Eiwitten zijn nodig voor herstel Het idee dat meer eiwitten zorgen voor minder spierpijn is logisch. Je spieren hebben […]
Geplaatst door Sander Kers op 11-1-22 in meest gestelde fitness vragen, voeding