Op geensterkeverhalen.nl staan enorm veel schema’s voor spiermassa en/of kracht. Ik schrijf bewust “en/of”, omdat je bij veel schema’s spiermassa en kracht ziet staan. Deze week ontving ik een vraag wat het verschil nu eigenlijk is en dat is precies wat ik in dit artikel probeer te verduidelijken. Wat is het verschil tussen trainen voor […]
Geplaatst door Sander Kers op 14-1-20 in trainingsschema's
Vandaag geen sterke verhalen over eiwitten en spiergroei. Weet jij hoeveel gram eiwitten je per dag eet? Of hoeveel je er per dag het beste kunt eten om gespierder te worden? Maakt het uit of je dit in één maaltijd nuttigt of kun je het beter spreiden over verschillende maaltijden? Moet je direct een eiwitshake […]
Geplaatst door Sander Kers op 14-1-20 in voeding
20 trainingsschema’s voor grotere billen – ruim 150 weken trainingsplezier Ons platform is gemaakt om zoveel mogelijk sporters te ondersteunen om het sterkste uit zichzelf te halen. Kies bijvoorbeeld uit 20 trainingsschema’s gericht op het ontwikkelen van grotere billen en natuurlijk ook strakkere billen, de zogenaamde booty. Op geensterkeverhalen.nl staan ruim 20 trainingsschema’s van 2 […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-1-20 in trainingsschema's
Train jij iedere set alsof het de laatste is? Want trainen voor spiergroei kan vaak effectiever Voor de eenvoud van dit artikel scheer ik alle sporters die voor spiergroei (en kracht) trainen over een kam. Er zijn voldoende uitzonderingen op de regel en hopelijk op de inhoud van dit artikel. Train jij iedere set alsof […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-1-20 in spiergroei
Geen sterk verhaal over… het zogenaamde ceiling effect of window of adaptation, vrij vertaald het spiergroeiplafond, blijft een leuk speculatief onderwerp. Op het internet vind je verscheidene rekentools om jouw maximaal haalbare spiermassa uit te rekenen. Dat klinkt fantastisch, maar dat is natuurlijk niet uit te rekenen. Het is hetzelfde als doodgaan. Je weet dat […]
Geplaatst door Sander Kers op 8-1-20 in spiergroei
Belangrijke update 01-09-2020: we zijn begonnen met een vernieuwd en versterkt jaarprogramma. Je hebt nu keuze uit 9 trajecten (gewoon als onderdeel van je abonnement). Bekijk het hele overzicht op de vernieuwde jaarprogramma’s pagina. In navolging van het 12 maanden trainingsprogramma voor vrouwen natuurlijk ook een volledig 12 maanden trainingsprogramma voor mannen. 12 maanden trainingsprogramma […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-1-20 in trainingsschema's
Belangrijke update 01-09-2020: we zijn begonnen met een vernieuwd en versterkt jaarprogramma. Je hebt nu keuze uit 9 trajecten (gewoon als onderdeel van je abonnement). Bekijk het hele overzicht op de vernieuwde jaarprogramma’s pagina. 12 maanden trainingsprogramma voor vrouwen start nu! De afgelopen week heb ik enorm veel vragen gehad welk schema je het beste […]
Geplaatst door Sander Kers op 6-1-20 in trainingsschema's
Weet jij hoe je kunt meten of je voldoende herstelt tussen de sets om jouw spieren optimaal te prikkelen om te groeien? Over deze vraag heb ik eens goed nagedacht. Als je het boek Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei hebt gelezen weet je dat het waarschijnlijk verstandig is om minimaal 2 minuten tussen een set […]
Geplaatst door Sander Kers op 3-1-20 in spiergroei
Luie mensen hebben meer spiergroei… Het eerste artikel op geensterkeverhalen.nl en ik hoor je al denken: “Begin je nu met een sterk verhaal Sander?” Nee, dit is allerminst een sterk verhaal. Dit gaat over de trainingsvariabele ‘rust interval’. 90% van de krachtsporters zal op de vraag – hoeveel rust tussen de sets is het beste […]
Geplaatst door Sander Kers op 27-12-19 in spiergroei