In de eerste drie spiergroei colleges hebben we het gehad over de anatomie en fysiologie van spieren, hoe de spiercellen communiceren en wat de mechanismen achter spiergroei zijn. In het vierde college hebben we het over zeer belangrijke onderwerpen, waar je bijna niemand ooit over hoort als het om spiergroei gaat. Namelijk vermoeidheid en de […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-1-21 in premium, spiergroei
In mijn vorige artikel over de beste herstelmethoden na een training kwam het koudwaterbad (natuurlijk) aan bod. In een ijsbad gaan zitten na een training is effectief om je perceptie van vermoeidheid te verminderen en enigszins effectief tegen DOMS. Echter, wat je ook leest in dat artikel is dat dit zéér waarschijnlijk je spiergroei remt. […]
Geplaatst door Sander Kers op 8-1-21 in premium, wetenschappelijke review
Herstel is een onderwerp waar ik het ‘vroeger’ nooit over had. Herstellen gaat toch vanzelf? Het duurt hoogstens een paar dagen voordat je weer helemaal pijnvrij bent. Niets om je druk over te maken. En ineens train je alweer 15 jaar en word je blijkbaar toch ouder. Heb jij soms ook het idee dat je […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-1-21 in premium, wetenschappelijke review
In de eerste twee colleges hebben we het fundament gelegd voor spiergroei. Als je deze afleveringen (1 en 2) hebt gekeken weet je hoe spieren eruit zien, hoe je deze activeert en welke communicatie er in de cellen plaatsvindt. Nu gaan we naar het leukste college (mijn mening). Wat zijn de belangrijkste mechanismen achter spiergroei? […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-1-21 in premium, spiergroei
In de eerste ‘les’ van het spiergroei college hebben we het gehad over de anatomie en fysiologie van jouw spieren. Hoe zien ze eruit en hoe werken ze. In het college van vandaag gaan we verder met de activatie en communicatie van spiercellen. Zonder activatie zul je een spier nooit van voldoende prikkels kunnen voorzien […]
Geplaatst door Sander Kers op 29-12-20 in premium, spiergroei
Op 9 december 2020 is er een nieuw onderzoek verschenen naar het verschil tussen trainen tot falen en niet trainen tot falen. We weten onder meer al dat je voor spiergroei niet tot spierfalen hoeft te trainen. Het is zelfs zeer waarschijnlijk beter om 1-3 herhalingen in reserve te houden. Daarbij verlengt trainen tot falen […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-12-20 in premium, wetenschappelijke review
Er staan ondertussen behoorlijk wat wetenschappelijke reviews op geensterkeverhalen.nl. In de review waar je nu aan begint, kijken we naar de invloed van HIIT cardio gecombineerd met krachttraining op spiergroei en krachttoename, vergeleken met enkel krachttraining. De belangrijkste studie die ik voor je samenvat is de volgende meta-analyse: Sabag, A., Najafi, A., Micheal, S., Esgin, […]
Geplaatst door Sander Kers op 11-12-20 in premium, wetenschappelijke review
De laatste aflevering van de 7-delige core serie gaat over de hanging leg raise. Een van de zwaarste core oefeningen die er is en daarom ook een oefening waar veel wordt gesmokkeld. En er wordt vooral gesmokkeld op een plek die je niet verwacht… Als je nog niet bent begonnen met de core serie, even […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-12-20 in oefeningen, premium
In navolging van complete wetenschappelijke reviews over pre workout en cafeïne is creatine aan de beurt. Volgens de ISSN (International Society of Sports Nutrition) het meest effectieve (legale) supplement voor hoog-intensieve sportactiviteiten en voor het opbouwen van droge spiermassa door krachttraining. Dat belooft een hoop goeds voor deze review. Er zijn bovendien sinds 1990 meer […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-12-20 in premium, wetenschappelijke review
De abdominal rollout is dé buikspieroefening bij uitstek waarbij de meeste fouten worden gemaakt. Sterker nog, je hoort me eigenlijk nooit zeggen dat een oefening fout is. Maar bij de abdominal rollout durf ik hardop te zeggen dat ruim 90% van de fitnessers hier 100% meer uit kan halen. Voordat we verder gaan eerst even […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-12-20 in oefeningen, premium