Er staan ondertussen behoorlijk wat wetenschappelijke reviews op geensterkeverhalen.nl. In de review waar je nu aan begint, kijken we naar de invloed van HIIT cardio gecombineerd met krachttraining op spiergroei en krachttoename, vergeleken met enkel krachttraining. De belangrijkste studie die ik voor je samenvat is de volgende meta-analyse:
Een meta-analyse is trouwens een soort studie van studies. Alle relevante onderzoeken van het ‘gekozen’ onderwerp worden grondig onder de loep genomen en de resultaten worden samengevoegd. Dit zorgt voor een relatief goed beeld van de huidige stand van zaken. Deze meta-analyse analyseert 14 studies naar HIIT-training gecombineerd met krachttraining versus alleen krachttraining. Daarover zo een uitgebreide samenvatting.
Naast bovenstaande studie is de volgende meta-analyse ook belangrijk voor dit artikel:
Andere studies
Ik ga in dit artikel niet iedere keer naar bovenstaande artikelen verwijzen. Als er woorden groen gedrukt zijn, dan verwijs ik naar individuele studies, die onderdeel zijn van een van bovenstaande studies. Deze kun je lezen voor verdere verdieping.
Veel sterke verhalen over concurrent training
De combinatie van cardio en kracht noemen ze ook wel concurrent training. Dit zijn twee trainingstypen die elkaar eigenlijk in de weg zitten. Je bent of een slanke marathonloper of een gespierde powerlifter. Je ziet geen gespierde top-marathonlopers of dunne powerlifters. Dat komt omdat beide typen training zorgen voor specifieke adaptaties. Als je traint voor conditie, dan zullen je spieren zich daaraan aanpassen en hetzelfde geldt als je alleen aan krachttraining doet. Echter, de vraag is of je minder spiergroei hebt of een kleinere krachttoename als je HIIT-conditietraining combineert met krachttraining, vergeleken met enkel krachttraining. De meest gehoorde statements in de gym zijn:
- je spieren groeien minder snel als je cardio toevoegt aan je programma
- je krachttoename is groter als je alleen aan krachttraining doet
Voor degenen die nu ja-knikken wordt deze review misschien een beetje schokkend. Zet al je vooroordelen opzij en ben klaar voor geen sterke verhalen over HIIT en krachttraining.
Word lid om deze review te lezen
Wetenschappelijke reviews zijn onderdeel van het abonnement. Lees hier twee gratis reviews over pre workout en cardio op nuchtere maag, als voorbeeld. Naast dit soort reviews krijg je toegang tot ruim 600 trainings- en voedingsschema’s, alle webinars en instructievideo’s en recepten speciaal voor krachtsporters. Probeer 7 dagen gratis en daarna betaal je slechts €7,99 of €9,99 per maand. Natuurlijk altijd maandelijks opzegbaar en ook in de proefperiode. Je hoeft eigenlijk maar 3 koppen koffie per maand te laten staan…
Let op, als je niet bent ingelogd lijkt het alsof dit artikel nu ophoudt. Maar eigenlijk gaat het nu pas beginnen!