Herstel is een onderwerp waar ik het ‘vroeger’ nooit over had. Herstellen gaat toch vanzelf? Het duurt hoogstens een paar dagen voordat je weer helemaal pijnvrij bent. Niets om je druk over te maken. En ineens train je alweer 15 jaar en word je blijkbaar toch ouder. Heb jij soms ook het idee dat je niet meer zo snel herstelt als voorheen? Of zeul je nu soms pijntjes dagen of weken met je mee, terwijl ze ‘vroeger’ vanzelf verdwenen? Verlang je wel eens naar een massage, een vrije trainingsdag of moet je noodzakelijk naar de fysiotherapeut? Gelukkig kun je heel veel zelf om het herstel na een training te bespoedigen en is hier echt bizar veel onderzoek naar gedaan. Wat is de beste herstelmethode na een training? Welke herstelmethode helpt je het snelste van DOMS (spierpijn na een training) af? En welke manier zorgt ervoor dat je jezelf zo snel mogelijk het fitst voelt? Dat en nog veel meer staat ter discussie in deze wetenschappelijke review.

99 onderzoeken over herstelmethoden in één meta-analyse!

Volgens mij zijn er heel veel onderzoekers die zich graag jong willen blijven voelen na een training. Er is echt bizar veel onderzoek gedaan naar herstelmethoden na een training. Massages, actief herstel, (koud)waterbad, compressiekleding, warm-koud baden, cryotherapie, electrostimulatie, stretching en noem maar op. Maar één onderzoek steekt er met kop en schouders bovenuit. Dat het onderzoekers gelukt is om van uiteindelijk 99 onderzoeken één systematische review met meta-analyse te maken is echt INSANE! Dit onderzoek staat daarom ook centraal in deze review naar de beste herstelmethode:

Dupuy, Ol, Douze, W., Therot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol, 9, 403.

Wat is de beste herstelmethode na een training? Word lid en lees verder

Grote wetenschappelijke reviews zijn premium content. Soms ben ik weken bezig om voldoende sterke onderzoeken te verzamelen, kopen en lezen, zodat ik van een onderwerp een sterke review kan schrijven. Deze tijd bespaar ik je graag uit in ruil voor 3 koppen koffie per maand. Lees hier een gratis review over pre workout. Word lid en krijg naast de premium content toegang tot bijna 700 trainings- en voedingsschema’s, een onbeperkte oefeningendatabase, webinars en recepten speciaal voor krachtsporters. Probeer 7 dagen gratis en daarna betaal je slechts €7,99 of €9,99 per maand. En natuurlijk altijd maandelijks opzegbaar. Geen sterke verhalen over het sterkste platform voor krachtsporters.

Onderwerpen van deze review over de beste herstelmethode

De volgende herstelmethoden tegen DOMS en vermoeidheid komen in deze review aan bod:

  • actief herstel (bijvoorbeeld langzaam ‘uitfietsen’ na een training)
  • stretching
  • massage
  • electrostimulatie
  • compressiekleding
  • (koud)waterbad
  • contrast water therapie (koude en warme baden afwisselen)
  • cryotherapie
  • hyperbare zuurstoftherapie (100% zuurstof therapie in een drukcabine)

Bovendien kijken we nog een stuk verder dan deze herstelmethoden. Welke is de beste en wat kun je nog meer doen om zo goed mogelijk te herstellen? Als je niet bent ingelogd houdt het artikel nu op. Echter, we gaan pas net beginnen!