premium Archives - Pagina 2 van 8 - Geen Sterke Verhalen

Effect van (niet) trainen tot falen op kracht en spiermassa – update 2021

In 2016 verscheen een meta-analyse (studie van studies) over het effect van trainen tot falen versus trainen tot niet spierfalen op krachtopbouw. Hierin werden de uitkomsten van 8 onderzoeken samengevoegd en vergeleken. Nu, bijna 5 jaar later, is er een nieuwe meta-analyse verschenen. In deze periode zijn er 7 sterke onderzoeken naar de effecten van […]

Geplaatst door Sander Kers op 23-2-21 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review

Spiergroei college #8 – genen, individuele verschillen en het spiergroeiplafond

We zijn alweer bij het een na laatste college over spiergroei aangekomen. In het vorige college kreeg je de ultieme samenvatting van de wetenschap over spiergroei. Het enige waar we het nog niet over hebben gehad is het verschil tussen mensen. Wat is de invloed van jouw genen op spiergroei? Is er een verschil tussen […]

Geplaatst door Sander Kers op 17-2-21 in premium, spiergroei

Rug trainen 101 – oefeningen en variaties voor spiermassa en kracht

In het eerste deel van de spiergroepen 101 gaat het over het trainen van de schouders. In dit artikel hebben het over het trainen van de rug. Welke oefeningen moet je doen voor een ‘volledige’ ontwikkeling van je rugspieren? In het 9-delige spiergroei college leer je onder andere hoe je een sterk trainingsschema schrijft. Een […]

Geplaatst door Sander Kers op 16-2-21 in oefeningen, premium

Upright row – geen sterke verhalen over deze topoefening!

De upright row is een oefening voor de schouders. Met name voor de zijkant van de schouderspieren. Echter, deze oefening staat bij sommigen op de zwarte lijst. Zelfs bij populaire fitness vloggers op Youtube zie je wel eens een dik rood kruis door deze oefening. Waarom vraag ik me af? Als je me een beetje […]

Geplaatst door Sander Kers op 9-2-21 in oefeningen, premium

Spiergroei college #7 – zo train je in de praktijk het effectiefst voor spiergroei

Als je niet van lezen houdt, lees dan alleen hoofdstuk 5 van Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei. Sterker nog, lees dan alleen de samenvatting van hoofdstuk 5. Hier vind je de ultieme samenvatting van alle wetenschappelijke onderzoeken naar spiergroei. 18 handvatten waarmee je in de praktijk zo effectief mogelijk traint voor spiergroei. Met ‘basisregels’ voor […]

Geplaatst door Sander Kers op 8-2-21 in premium, spiergroei

Spiergroei college #6 – periodisering, verzwaringsmethoden en spiergroeitrucs

Periodisering, verzwaringsmethoden en spiergroeitrucs. Daar gaat heel hoofdstuk 4 van Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei over. In dit college halen we daar een aantal hele sterke onderwerpen uit. Als je de eerste drie hoofdstukken hebt gelezen en de vorige spiergroei colleges hebt gekeken, begrijp je ondertussen hoe spiergroei werkt. Ook weet je hoe je de […]

Geplaatst door Sander Kers op 1-2-21 in premium, spiergroei

Meer spiergroei door langzame eiwitten voor het slapen. Feit of fabel?

Als je de vorige wetenschappelijke review over eiwit timing hebt gelezen, zit je misschien net als ik met vragen. Eiwit timing heeft namelijk weinig tot geen invloed op spiergroei. Mits, je voldoende (hoogwaardige) eiwitten per dag consumeert (>1.6 gr/kg/dag) tenminste. Het leuke van onderzoek doen is dat je antwoord krijgt op één vraag en er […]

Geplaatst door Sander Kers op 31-1-21 in premium, voeding, wetenschappelijke review

Eiwit timing heeft weinig toegevoegde waarde voor spiergroei, wel voor afvallen

Wat is beter voor spiergroei? 5 of 6 keer per dag een kleinere eiwitportie (waarvan een aantal meestal een eiwitshake) of 3 keer per dag een grotere eiwitrijke maaltijd? En wat is het beste voor vetverlies? Deze twee vragen staan centraal in dit artikel. Met andere woorden, wat is het nut van eiwit timing? We […]

Geplaatst door Sander Kers op 27-1-21 in premium, voeding, wetenschappelijke review

Hoe train je de schouders? Oefeningen en bewegingen – spiergroepen 101 deel 1

Hoe train je jouw schouders volledig? Anders gezegd, welke oefeningen (bewegingen) moet je doen om alle schouderkoppen een duidelijke groeiprikkel te geven? Dat is wat centraal staat in de volledige spiergroepen 101 serie. We willen je niet alleen voorzien van sterke trainingsschema’s, we willen dat je ze begrijpt én in de toekomst zelf kunt schrijven. […]

Geplaatst door Sander Kers op 25-1-21 in oefeningen, premium

Spiergroei college #5 – alle trainingsvariabelen voor spiergroei

Volume, frequentie, gewicht aan de stang, duur herhaling en training, rust interval, spieractie, oefeningen volgorde en keuze, en range of motion. In het vijfde spiergroei college bespreken wel alle trainingsvariabelen voor spiergroei. Bovendien kijken we kritisch naar wetenschappelijk onderzoek, zodat je vanaf nu hopelijk (nog) grijzer gaat denken. Als je goed hebt opgelet tijdens de […]

Geplaatst door Sander Kers op 18-1-21 in premium, spiergroei

« Vorige 1 2 3 4 … 8 Volgende »

Cookie	Looptijd	Omschrijving
_scid		This cookie is set by Snapchat. This cookie is used to serve and store Snapchat Pixel unique ID of the User.
mailchimp_landing_site	1 month	The cookie is set by the email marketing service MailChimp.

Cookie	Looptijd	Omschrijving
_ga	2 years	This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
_gid	1 day	This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.

Cookie	Looptijd	Omschrijving
_fbp	3 months	This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
fr	3 months	The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
sc_at		The cookie is set by Snapchat. This cookie is used for advertising purpose. It shows relevant ads to the users by tracking user behaviour on Snapchat.

Categorie: premium