In navolging van de squat webinar en deadlift webinar ligt nu de bench press webinar voor je neus. Geen sterke verhalen over de bench press dus! In slechts 15 minuten leer je in deze webinar echt alles over de bench press tot in de details. Veel langer hoeft het niet te duren.
Complete bench press webinar – geen sterke verhalen over de bench press
Als je lid bent van ons platform en bent ingelogd zie je hieronder de bench press webinar video. Zo niet, log hieronder in via de button of schrijf je in (dan heb je ook direct toegang tot de squat webinar, alle andere video’s, premium artikelen en natuurlijk alle trainingsschema’s). In deze video leer je hoe je het sterkste kunt bankdrukken om zoveel mogelijk kilo’s te verzetten. Ook laat ik verschillen zien tussen bankdrukken voor kracht of bankdrukken voor spiermassa. Voor spiermassa is de setup net iets minder belangrijk. Natuurlijk leer je hoe je schouders gezond houdt, wat de leg drive inhoudt, welke spieren belangrijk zijn en hoe de zogenaamde ‘bar-path’ eruit ziet. Onder de video zie je per minuut wat je in de video allemaal terugziet.
Bench press webinar specificatie
Hieronder zie je per minuut wat je in de bench press webinar voorbij ziet komen:
- 0.20 – bankdrukken voor kracht of spiermassa
- 0.38 – de beweging
- 0.58 – elleboog strekking (triceps)
- 1.08 – elleboog van buiten naar binnen (borst)
- 1.25 – schouder flexie (voorkant schouders)
- 1.52 – afstand bewegingsbaan tijdens bench press
- 2.34 – schouder veiligheid (schouders “inpakken”)
- 5.05 – bench set up voor kracht
- 5.19 – handpositie
- 6.48 – schouderpositie
- 7.25 – de arch voor sterkere bench
- 8.12 – knijpen en buigen van de stang
- 8.26 – elleboogpositie (en ‘tucking’)
- 9.15 – how to arch
- 10.14 – leg drive
- 12.29 – eindpositie
- 14.00 – snelheid en stil leggen van de stang
- 14.44 – conclusie bench press webinar
- 15.00 – materiaal voor volgende webinars
Vervolg bench press webinar en andere webinars
Maandelijks plaats ik een nieuw webinar. De how to squat en how to deadlift webinars staan ook online. Van al deze webinars maak ik een vervolg met veelgemaakte fouten, wat te doen met verschillende dode punten (‘sticking points’) en ondersteunende oefeningen. Ook staat er een hele mooie webinar reeks gepland met een van de beste fysiotherapeuten van Nederland (vind ik) over veel voorkomende blessures en hoe je deze kunt herkennen en voorkomen. Of als je ze hebt, wat je er dan aan kunt doen. Bekijk hier de eerste twee over schouder blessures, inclusief oefeningen en trainingsschema’s. Daarnaast plaats ik ook kortere ‘webinars’ met vragen van abonnees. Mocht je een vraag hebben, dan kun je deze het beste sturen naar hallo@geensterkeverhalen.nl of via een persoonlijk bericht op instagram.
Waarom lid worden?
Omdat het platform geensterkeverhalen.nl nog heel nieuw is, leg ik graag uit wat er allemaal zichtbaar is voor leden. Sterker nog, door je aan te melden kun je eerst even gratis rondsnuffelen en zie je precies wat er allemaal opstaat. Naast het kunnen zien van deze supersterke webinar en in de toekomst vele anderen heb je toegang tot video Q&A’s, literatuur reviews (bijvoorbeeld deze) en honderden sterke trainingsschema’s inclusief instructievideo’s (zie hier het gratis push-pull-legs 2.0 schema). Dit allemaal voor slechts €7,99 per maand (en altijd opzegbaar). Investeer in jezelf om het sterkste uit jezelf te halen.
Natuurlijk blijf ik ook voldoende gratis content maken. Vind je dat ook leuk? Dan support je naast mij vooral je zelf door lid te worden van het platform. Ik kan namelijk steeds meer tijd gaan besteden aan het ontwikkelen van kwalitatieve content en serieus slimme gastsprekers en schrijvers uitnodigen om bij te dragen aan sterke informatie.
Kortom, bespaar jezelf een nagerecht in de maand en krijg er naast een strakkere buik een heleboel resultaat en kennis voor terug.