Spiergroei college 5 – alle trainingsvariabelen voor spiergroei
In dit college hebben we het over de bouwstenen van ieder trainingsschema: volume, frequentie, gewicht aan de stang, duur van een herhaling en training, rust interval, spieractie, oefeningen volgorde en keuze, en range of motion!
Spiergroei college 4 – vermoeidheid en effectieve herhalingen hypothese
Als een discussie over spiergroei gaat, hoor je te weinig over deze belangrijke concepten: centrale en perifere vermoeidheid, en de effectieve herhalingen hypothese…
Spiergroei college 3 – mechanismen achter spiergroei
De drie belangrijkste spiergroei mechanismen zijn mechanische spanning, metabolische stress en spierschade. Althans, dat dachten we. In dit college kijken we hoe de spiergroeischakelaar wordt omgezet.
Spiergroei college 2 – activatie en communicatie
Hoe activeer je jouw spiervezels en wat gebeurt er in een individuele spiercel voordat ze gaan groeien? In dit college bespreken we de activatie en communicatie van spiercellen tot in de puntjes
Spiergroei college 1 – anatomie en fysiologie
Wat zijn spieren en hoe werken ze? Dat is waarmee we het spiergroei college aftrappen. Je moet de basis goed begrijpen om zo effectief mogelijk voor spiergroei te kunnen trainen!
Haal 100% meer uit je hanging leg raise
De zevende en laatste aflevering van de core serie gaat over de hanging leg raise. 9 op de 10 fitnessers kunnen veel meer uit deze oefening halen door één kleine aanpassing.
Abdominal rollout doe je zo
Een van de zwaarste buikspieroefeningen die helaas vaak ‘foutief’ wordt uitgevoerd. Zie hier hoe je zoveel mogelijk uit de abdominal rollout haalt en waar de ‘fout’ zit.
Core serie aflevering 5 – dead bug
De meest vergeten core oefening is denk ik de dead bug. De dead bug is eigenlijk een positie van waaruit je de core spieren kunt gaan uitdagen. Meer dan 15 varianten zie je in deze video!
How to deadlift webinar
Geen sterke verhalen over de deadlift! Leer in 25 minuten alles over deze sterke oefening, voor zowel de conventionele als sumo deadlift. Van voetpositie tot handpositie en van beweging tot spieractiviteit.
How to squat webinar
De geen sterke verhalen over de squat webinar gaat natuurlijk over de squat! Onder andere welke spieren doen mee, hoe doe je de beweging en wat is de invloed van individuele verschillen. In 22 minuten de squat van A tot Z!
How to bench press webinar
Geen sterke verhalen over bankdrukken in de how to bench press webinar. Van voetpositie tot bar path en van kracht tot spiermassa. In 15 minuten leer je alles over bankdrukken. Zie dit artikel voor de specificatie per minuut.
Core serie aflevering 4 – swiss ball core oefeningen
Er wordt nogal eens lacherig of laatdunkend gedaan over oefeningen met een swiss ball. Dat vind ik onterecht. In deze video vind je 5 hele sterke core oefeningen met de super bal!
Core serie aflevering 3 – plank van kracht naar stabiliteit
Om van een plank een echte effectieve oefening te maken moet je in staat zijn om een neutrale positie in een instabiele positie vast te houden. In deze video krijg je heel veel sterke variaties te zien.
Core serie aflevering 2 – alles over planken
De plank is een basisoefening voor vele andere oefening. Echter de plank wordt vaak niet op zijn sterkst gedaan. In deze video leer je alles over de plank, inclusief variaties.
Hoe gebruik je een halterriem correct?
Ik gok dat 80 tot 90% van de sporters de halterriem niet op de ‘correcte’ manier gebruikt. Sterker nog, zij hebben hierdoor zelfs een grotere kans op bijvoorbeeld een onderrug blessure. Zie in deze video hoe de halterriem je core wel kan versterken.
Core serie aflevering 1 – hoe train je de buikspieren echt?
In de eerste aflevering van de core serie leggen we je uit hoe je buikspieren werken. Welke beweging veroorzaken ze? En natuurlijk, hoe train je deze spieren effectief. Aan de hand van de leg raise leggen we dit tot in de details uit.
Elleboog blessures (tennis, golf en biceps)
In deze video helpen we je om het verschil tussen een tenniselleboog (tennisarm), golfelleboog en bicepsblessure te herkennen. Ook het belang van de fysiotherapeut komt bij deze blessure in het bijzonder aan bod.
Barbell bankdrukken vs dumbbell bankdrukken
Wat zijn de grote verschillen tussen barbell bankdrukken en dumbbell bankdrukken? En heeft dit invloed op spiergroei?
Schouderpijn tijdens het bankdrukken oplossen
In deze video zie je 4 mogelijke manieren om schouderpijn tijdens het bankdrukken op te lossen. Werkt het niet? Maak een afspraak bij een deskundige fysiotherapeut. Pijn hoort er niet bij.
Verschillen tussen vlak en schuin bankdrukken
Wat zijn de verschillen in spieractivatie tussen vlak en schuin bankdrukken? Train je echt meer bovenkant borst tijdens schuin bankdrukken bijvoorbeeld…?
Invloed grip positie tijdens bankdrukken
Maakt het voor kracht en spiergroei uit waar je je handen plaatst? Train je meer borst door een bredere greep? En waar komt het ‘vuistje’ bij bankdrukken vandaag?
3 zwakke plekken in de bench press
Je faalt tijdens het bankdrukken door de zwakste schakel. Krijg je de stang niet van je borst? Nier verder dan een paar centimeter? Of lukt het niet om je armen helemaal uit te strekken? Kijk dan deze video
Enkel blessure
Geen sterke verhalen over enkel blessures. Vandaag bespreek ik met wouter de klassieke enkel verzwikking en hoe je hiervan herstelt. En natuurlijk hebben we het ook over preventieve middelen als enkelbanden en braces.
Bolle onderrug in de deadlift – techniek issue en gevaarlijk?
Waarom maak je een bolle of ronde onderrug tijdens een deadlift? Is dit gevaarlijk? En nog belangrijker: hoe los je dit op? Kijk de video voor al deze antwoorden.
Falen tijdens de deadlift – zwakke plekken herkennen
Waarom krijg je de stang niet van de grond? Wat is de reden dat de stang niet voorbij de knieën komt? En hoe voorkom je het probleem van niet volledig kunnen strekken?
Stang-, hand-, pols-, elleboog- en nekpositie tijdens de squat
Een bomvolle mini webinar met de kleinste details tijdens een squat. Kleine details die soms wel een duidelijk verschil kunnen maken, maar zeker niet altijd.
Knie blessures
Er zijn ongelooflijk veel knie blessures. Denk bijvoorbeeld aan meniscus, kruisbanden, andere banden, lopersknie en springersknie. Het sterkste is dat we ze bijna allemaal bespreken.
Alles over squat diepte en invloed van schoenen
Hoe diep ‘moet’ je squatten en wat is de invloed van een platte schoen en een schoen met een verhoogde hiel?
Wat zegt een verschil tussen de sumo en conventionele deadlift?
Wat zegt het over jouw sterke en zwakke punten als je met een sumo deadlift meer kilo’s kunt liften dan met een conventionele deadlift? En wat als dit andersom is?
Lies blessures
Wist jij dat er geen ‘lies spier’ bestaat. Toch bespreken we de meest voorkomende liesblessures en hoe je hiervan herstel. Inclusief 2 hele fijne rekoefeningen.
Bil blessures
In deze webinar kijken we naar de twee meest voorkomende bil blessures en waarom jij de hip thrust waarschijnlijk beter kunt doen. Ken jij trouwens de piriformis al?
Bolle bovenrug tijdens een deadlift – wat zegt dit?
Een bolle bovenrug tijdens een deadlift hoeft je kans op blessures niet te vergroten. Dit zegt vaak eerder iets over de kracht van je heupstrekkers. Een iets moeilijkere video waar ook het concept werkarm wordt uitgelegd.
Aspecifieke rugklachten webinar
Bijna alle lage rug klachten zijn aspecifiek. Dat houdt in dat niemand precies weet wat de oorzaak is. In deze webinar helpen we je om toch specifiek aan je herstel te kunnen werken.
Wat is een butt wink tijdens de squat?
Een butt wink tijdens de squat is vaak geen anatomische probleem. Met andere woorden, hier kun je vrij eenvoudig vanaf komen. Geef in ieder geval niet je hamstrings de schuld.
Verschil tussen front squat en back squat
In deze video laten we je het verschil zien tussen een front squat en back squat. De activatie van de quadriceps is nauwelijks verschillend. Wat het verschil wel is… kijken maar!
3 oefeningen om je voetpositie tijdens de squat te versterken
Verplaatst de druk in jouw voeten naar binnen, buiten, voren of achteren tijdens een squat? Met 3 van mijn favoriete oefeningen los je bijna alle problemen op.
Knieën naar binnen tijdens de squat? Zo los je het op
Als je knieën tijdens een squat naar binnen knikken, gaat dit ten koste van een sterke bewegingsbaan. Het is niet meteen blessuregevoelig, maar op de lange termijn zou het in je nadeel kunnen werken. Met 3 oefeningen in deze video los je het probleem waarschijnlijk snel op
Geen sterke verhalen over de hernia – deel 2 (oefeningen)
In deze video zie je de favoriete oefeningen van fysiotherapeut Wouter Egberts voor de verschillende herstelfases van een hernia blessure. Deze oefeningen worden ook gebruik bij vele andere onderrugblessures.
Hip shift in squat oplossen
Heb je last van een hip shift in de squat? In deze video vind je 4 mogelijke oplossingen. Hopelijk is het een anatomisch probleem, want dan ben je er letterlijk in 1 seconde vanaf.
Geen sterke verhalen over de hernia – deel 1
Wat is een hernia? Hoe herken je hem en hoe ziet het herstelproces eruit? Dat en meer in het eerste deel van de hernia webinars.
Heup als zwakke plek in squat herkennen
In 3 minuten leer je in deze video de heup als zwakke plek in een squat herkennen. Inclusief 3 oefeningen om je heupstrekkers te versterken.
Invloed lengte ledematen op keuze deadlift
Kies je voor een conventionele deadlift of een sumo deadlift? Wat is de invloed van de lengte van jouw armen en benen op de kilo’s aan de stang bij de verschillende deadlift varianten? Een discussie die niet gevoerd zou hoeven worden.
Geen sterke verhalen over schouder blessures deel 2
Het tweede deel van geen sterke verhalen over schouder blessures gaat over band- en peesletsel. We bespreken onder andere hoe je dit herkent, wat het belang van snel handelen is en wanneer je weer zelfstandig oefeningen kunt doen.
Herken een core weakness in de squat
Hoe kom je erachter dat jouw core de zwakke schakel is tijdens de squat? Dat is wat je leert in deze video. Natuurlijk inclusief oefeningen om de core specifiek voor de squat te versterken.
Herken een quadriceps weakness in de squat
Hoe kom je erachter dat je quadriceps de zwakke schakel zijn tijdens de squat? Dat is wat je leert in deze video. Natuurlijk inclusief oefeningen om de quadriceps te versterken.
Geen sterke verhalen over schouder blessures deel 1
In het eerste deel van geen sterke verhalen over schouder blessures kijken Wouter en ik onder andere naar de ‘stekende pijn’ tijdens bijvoorbeeld schuin bankdrukken, hoe instabiliteit ontstaat, oefeningen om schouderblessures te voorkomen/genezen, de heb ik last van een slijmbeurs ontstekingen en nog veel meer.
Geen sterke verhalen over blessures en letsel aflevering 1 – wat zijn blessures?
Wij zijn echt net Netflix! Een nieuwe 11-delige serie over de meest voorkomende blessures en letselschade. Deze aflevering gaat over wat blessures zijn en met welk stappenplan je deze te lijf gaat.
Jouw voedingsschema bepaalt het resultaat van het trainingsschema
Ik heb hier eerder al een artikel over geschreven. Voeding is niet belangrijker dan training, maar bepaalt wel het resultaat van je trainingsschema. Een spiergroei-schema kan zomaar spiermassa verlies opleveren als je ‘verkeerd’ eet…
Oefeningen herhalen is onwijs belangrijk
Oefeningen herhalen om er beter in te worden is een reden om het te doen. Echter, de belangrijkste reden voor herhaling is om te weten of je progressie boekt. In 8 minuut 20 ben je helemaal bijgepraat.
Wat is de sterkste rug positie tijdens een pull down?
Heb je een holle rug tijdens een pull down? Een rechte rug? Of gaat je rug van een rechte positie naar een holle positie? Leer in 2 minuten alles over de grote rugspier tijdens de pull down.