Op deze pagina vind je een overzicht van alle thuis trainingsschema’s op geensterkeverhalen.nl. Net zoals een overzicht van schema’s voor onder meer spiermassa, kracht, booty building en afvallen help ik je op deze pagina het sterkste schema voor thuis te kiezen. Er staan nu 25 thuis trainingsschema’s online en dat aantal groeit wekelijks. Jouw schema staat er in ieder geval tussen. En als de sportschool weer opengaat kun je natuurlijk ook gebruik maken van de andere 205 sterke trainingsschema’s inclusief instructievideo’s en uitleg. Als het zover is, help ik je om de sterkste schema’s te kiezen, zodat je zo snel mogelijk in zomershape komt.

Thuis trainen om je opgebouwde spieren, kracht en conditie te beschermen

Zoals je hebt gemerkt hebben de sportscholen de deuren gesloten, tot in ieder geval 28 april. Hierdoor worden we gedwongen om thuis te trainen. De grootste doelstelling van ieder thuis trainingsschema is om jouw opgebouwde spiermassa, kracht en conditie te beschermen. Want als je eenmaal wat succes hebt geboekt in de sportschool is het moeilijk om thuis nog meer progressie boeken, behalve als je een complete gym ter beschikking hebt natuurlijk. Baal nu niet, behoud van spiermassa, kracht en/of conditie tijdens een periode van thuis trainen staat gelijk aan progressie boeken in de sportschool. Je wilt in ieder geval niet te veel resultaat verliezen, want dan duurt de opbouw alleen maar langer. Voor beginners is het een compleet ander verhaal. Want zij kunnen met sterke thuis trainingsschema’s namelijk wel progressie boeken.

TIP – tijdens de andere uren die je thuis zit kun je ook alles te weten komen over hoe spieren groeien

thuis trainen voor vrouwen

Soorten thuis trainingsschema’s

Als je naar de trainingsschema’s pagina gaat en zoekt op thuis trainen (onder doelstelling) vind je de onderstaande trainingsschema’s:

  • 5 thuistrainingsschema’s genaamd protect your gains – trainen met resistance bands
  • 5 trainingsschema’s genaamd bodyweight strength – trainen met je eigen lichaamsgewicht
  • 3 trainingsschema’s voor thuis met dumbbells
  • 1 trainingsschema met TRX
  • 1 super gaaf conditioneel schema
  • 4 superzware resistance bands compound schema’s (twee met een full body focus, en 2 met een zogenaamde vrouwen focus)
  • 1 trainingsschema met kettlebells
  • 1 trainingsschema als voorbereiding voor het hockey seizoen
  • 1 thuis schema als voorbereiding voor het voetbal seizoen
  • 1 trainingsschema voor een luxe home gym
  • 1 zware 2×2 thuis schema met dumbbells, bankje, barbell, resistance bands en een pull up bar
  • 1 trainingsschema voor vrouwen met combinatie van dumbbells en resistance bands

Iets verderop deze pagina lees je een korte beschrijving van ieder schema, met bijbehorende link. Zodat je direct met jouw sterkste trainingsschema kunt beginnen.

Ga direct aan de slag met de sterkste trainingsschema’s

Om direct van start te gaan met jouw favoriete schema heb je alleen maar een lidmaatschap nodig. Voor 1 cent kun je alle 200+ trainingsschema’s 7 dagen lang proberen. Daarna wordt jouw abonnement automatisch voor €7,99 per maand verlengd. Schrik niet, je kunt het abonnement altijd maandelijks opzeggen, ook in de proefperiode. Bovendien krijg je toegang tot alle 500+ instructievideo’s, webinars, Q&A’s en premium artikelen. Probeer het zelf uit en haal het sterkste uit jezelf! Mocht je nog vragen hebben, stuur dan een mail naar hallo@geensterkeverhalen.nl of stel je vraag via Instagram.

sterk thuis trainen met een 2 daags thuis trainingsschema's

Protect your gains thuis trainingsschema’s

De protect your gains trainingsschema’s zijn sterke trainingsschema’s met resistance bands en je eigen lichaamsgewicht. Dit zijn trainingschema’s die je ongeacht je niveau kunt doen, want door middel van de banden maak je een oefening snel zwaarder of lichter. De doelstelling is om je opgebouwde spiermassa en kracht te beschermen.

Protect your gains (3-daagse schema’s)

Klik op onderstaande buttons om direct naar de schema’s te gaan. Let op, je moet ingelogd zijn om het schema te zien (anders krijg je een zogenaamde oeps-pagina te zien).

Protect your gains light (2-daagse schema’s)

Op zoek naar resistance bands?

Om het meeste uit bovenstaande 5 trainingen te halen heb je resistance bands nodig. Ben niet bang, als je deze (nog) niet hebt staan er nog vele andere thuis trainingsschema’s online. Namelijk hieronder!

thuis trainingsschema's voor 2 dagen om sterker en gespierder te worden

Bodyweight strength schema’s

Zoals de naam al zegt zijn dit schema’s waarmee je alle oefeningen met jouw eigen lichaam uitvoert. Dit zijn schema’s die je dus overal kunt doen. Het enige ‘nadeel’ van een bodyweight only schema is dat het moeilijk is om zonder attributen de rug-, biceps- en schouderspieren goed te trainen. Echter, de benen, billen, core, borst en triceps krijgen in ruil daarvoor extra aandacht. Dat is ook niet verkeerd. Ook hier lees je bij de trainingsschema’s precies hoe je de schema’s het beste aan kunt vliegen.

Bodyweight strength (3-daagse schema’s)

Bodyweight strengt light (2-daagse schema’s)

thuis trainingsschema voor 2 dagen

Trainingsschema’s updates

Hier plaats ik alle nieuwe thuis trainingsschema’s en iets verderop lees je met welke schema’s ik nu bezig ben.

Update 17 maart 2020 – thuis trainen met dumbbells om spiermassa en kracht te behouden

Update 18 maart 2020 – thuis trainen met TRX (lekker allround schema)

Update 22 maart 2020 – thuis trainen met dumbbells met een female focus (meer benen, billen en core)

Update 24 maart 2020 – thuis een hardcore conditioneel trainingsprogramma

Update 28 maart 2020 – superzwaar resistance bands schema om spiermassa te beschermen (voor gevorderden)

Update 30 maart 2020 – superzwaar resistance bands schema om spiermassa te beschermen met female focus (voor gevorderden)

Update 2 april 2020 – thuis kracht en conditie programma voor hockey

Update 5 april 2020 – thuis trainen met kettlebells

Update 8 april 2020 – trainen in een luxe home gym (squat rek, barbell, dumbbells, bankje en resistance bands)

Update 11 april 2020 – 2×2 thuis schema met dumbbells, bankje, barbell, resistance bands en pull up bar (bring the gym home!)

Update 14 april 2020 – thuis trainen met dumbbells 2

Update 20 april 2020 – dumbbells en banden V1. Een thuis schema met extra focus op billen, benen en core.

Update 21 april 2020 – thuis kracht en conditie schema voor voetballers

Update 11 mei 2020 – hard at home 2 schema – thuis trainen met resistance bands

Update 14 mei 2020 – beauty strong at home 2 – resistance bands schema met nadruk op benen, billen en buik

thuis trainen met dumbbells

Staat jouw trainingsschema er niet tussen?

Wil je liever een schema met meer conditionele oefeningen, of juist met kettlebells, of…? Laat het me weten! Dit platform is bedoeld om zoveel mogelijk sporters te helpen om het sterkste uit zichzelf te halen. Kortom, je kunt me een berichtje sturen als jouw trainingsschema er niet tussen staat. Als jouw (toekomstige) schema gebruikt kan worden door meerdere sporters, zet ik de suggestie op de schrijflijst. Sterke service voor leden! Het makkelijkste is om me een bericht te sturen via instagram, maar mailen naar hallo@geensterkeverhalen.nl mag ook.

Schrijflijst van thuis trainingsschema’s

Hieronder plaats ik updates van nieuwe trainingsschema’s die ik aan de hand van vragen aan het schrijven ben. Staat de jouwe er nog niet tussen? Of wil je meer van een bepaald type schema? Laat het me weten.

  1. Tweede schema voor thuis trainen met dumbbells en halterbankje met meer nadruk op benen, billen en core
  2. 20 minuten vakantie workouts
  3. Thuis schema voor korfbal
  4. Power schema voor voetbal/keeper
  5. …. (stuur een bericht via Instagram of naar hallo@geensterkeverhalen.nl)

Trainingsschema’s voor als de sportscholen weer open gaan

Als je een kijkje hebt genomen op onze trainingsschema’s pagina zie je dat hier honderden sterke trainingsschema’s opstaan. Voor iedere doelstelling en ieder niveau. Klik hier bijvoorbeeld voor mijn favoriete trainingsschema’s voor spiermassa. Of voor droog trainen. Of voor de sterkste en mooiste billen en benen. Of scroll naar onderen op deze pagina voor alle trainingsschema’s per categorie. Kortom, als de sportschool weer opengaat weet je hoe je het sterkste uit jezelf kunt halen!