Het is tijd voor een nieuwe serie. In navolging van de 11-delige blessure serie, bench press, squat en deadlift series (zie video’s), is het nu tijd voor een complete core serie. Wat doen je buikspieren, hoe train je ze, op welke manieren verzwaar je een plank, wat is het verschil tussen stabiliteit en kracht, en ga zo maar door. Echt alles over het trainen van de core, inclusief vele oefeningen, variaties en mijn favoriete tools om je buikspieren te trainen. Inclusief tips voor trainers om buikspieroefeningen makkelijker aan te leren en te verzwaren of verlichten. We starten deel 1 (van een 7-delige serie) met buikspieren trainen, hoe doe je dat? Na deze video zul je bij iedere buikspieroefening weten hoe je de buikspieren aanspant en traint.

Buikspieren trainen – hoe doe je dat? Trailer

Als je al lid bent van geensterkeverhalen.nl, kun je verder scrollen naar de volledige video met uitleg. Ben je nog geen lid? Bekijk dan de trailer en lees daaronder verder.

Word lid om de hele video te zien

Alle techniek versterkende video’s en webinars zijn onderdeel van ons lidmaatschap. Vanaf slechts €7,99 per maand kun je alle video’s, zoals de volledige buikspieren trainen – hoe doe je dat? video zien. Daarnaast krijg je toegang tot honderden trainingsschema’s, instructievideo’s, voedingsschema’s en recepten. Probeer 7 dagen gratis en haal hiermee zelfstandig het sterkste uit jezelf. Altijd maandelijks opzegbaar, ook in de proefperiode.

Onderwerpen van de buikspieren trainen pt 1 video

Als je niet bent ingelogd, zie je hieronder alleen nog een lijst van de 6 volgende afleveringen. Als je wel bent ingelogd zie je hieronder de volledige video met gedetailleerde uitleg van de volgende onderwerpen:

  • wat doen je buikspieren?
  • hoe span je jouw buikspieren aan?
  • waarom krijg je een holle rug tijdens een leg raise (of andere buikspieroefening)?
  • de handigste tool om in letterlijk een paar seconden je buikspieren te leren aanspannen.
  • hoe verzwaar je een leg raise en vooral, hoe komt het dat je daarmee de leg raise verzwaard?
  • zijn er nog meer spieren die invloed hebben op je bekkenkanteling?
  • en je kunt hierna zelf destilleren wat de meest gemaakte ‘fout’ is tijdens een leg raise.
buikspieroefeningen

Volgende afleveringen van de core serie

Iedere week verschijnt er een nieuwe aflevering over de buikspieren. Het volledige ‘seizoen’ bestaat uit:

  1. buikspieren trainen – leg raise (deze aflevering)
  2. techniek van de plank + verschillende niveaus
  3. plank – van kracht naar stabiliteit (met heel veel oefeningen)
  4. sterke core oefeningen op de swiss bal
  5. deadbug van A t/m Z, inclusief heel veel variaties
  6. hoe doe je de abdominal roll out ‘juist’
  7. de belangrijkste aanpassing om een hanging leg raise goed te doen

Bekijk hier alvast mijn 8 favoriete buikspieroefeningen, inclusief video’s (ook gratis voor niet-leden).