Iedereen kent de plank. En iedereen die aan fitness doet, heeft deze oefening wel eens gedaan. De tweede aflevering in de core serie gaat over de ‘juiste’ techniek van de plank. Ik plaats juiste bewust tussen aanhalingstekens, omdat de uitvoering vaak ‘fout’ gaat. De reden van de aanhalingstekens is dat ik niet zo graag iets uitgesproken goed of fout vind. In deze video leg ik samen met Koen de plank van A tot en met Z uit. Wat is de sterkste houding? Wat is de meest gemaakte ‘fout’ en hoe corrigeer je die eenvoudig? Hoe kun je een plank zwaarder maken? Of hoe verlicht je deze oefening? Zorg ervoor dat je eerst aflevering 1 uit de core serie kijkt. Want dan snap je precies wat je core is en hoe je buikspieren werken.

Buikspieren trainen – hoe doe je een plank?

Als je al lid bent van geensterkeverhalen.nl, kun je verder scrollen naar de volledige video met uitleg. Ben je nog geen lid? Bekijk dan de trailer en lees daaronder verder.

Word lid om de hele video te zien

Alle techniek versterkende video’s en webinars zijn onderdeel van ons lidmaatschap. Vanaf slechts €7,99 per maand kun je alle video’s, zoals de volledige plank techniek – wat is de juiste houding en grootste ‘fout’? video zien. Daarnaast krijg je toegang tot honderden trainingsschema’s, instructievideo’s, voedingsschema’s en recepten. Probeer 7 dagen gratis en haal hiermee zelfstandig het sterkste uit jezelf. Altijd maandelijks opzegbaar, ook in de proefperiode.

Onderwerpen van aflevering 2: de plank

In vogelvlucht zijn dit de belangrijkste onderwerpen van aflevering 2:

  • hoe doe je een plank?
  • wat is de functie van de buikspieren?
  • wat is de meest gemaakte ‘fout’ tijdens een plank?
  • en met welk hulpmiddel kun je de techniek snel verbeteren?
  • hoe kun je deze oefening zwaarder maken?
  • en hoe maak je een plank eenvoudiger?
  • En waarom is dit een echte basisoefening, voor vele andere oefeningen?
buikspieroefeningen

Volgende afleveringen van de core serie

Iedere week verschijnt er een nieuwe aflevering over de buikspieren. Het volledige ‘seizoen’ bestaat uit:

  1. buikspieren trainen – leg raise
  2. techniek van de plank + verschillende niveau’s (deze video)
  3. plank – van kracht naar stabiliteit (met heel veel oefeningen)
  4. sterke core oefeningen op de swiss bal
  5. deadbug van A t/m Z, inclusief heel veel variaties
  6. hoe doe je de abdominal roll out ‘juist’
  7. de belangrijkste aanpassing om een hanging leg raise goed te doen

Bekijk hier alvast mijn 8 favoriete buikspieroefeningen, inclusief video’s (ook gratis voor niet-leden).