Zo, het heeft enige tijd gekost, maar dit is echt een mega complete review geworden! De vraag die iedereen bezighoudt als ze aan het afvallen zijn. Waarom wordt afvallen steeds moeilijker en gaat het nooit lineair? Met andere woorden, waarom vliegen die eerste kilo’s eraf en duurt het daarna voor je gevoel eeuwen om nog wat onsjes te verliezen? Er bestaan wel duizenden magische dieetboeken, met allemaal de allerbeste tips. Vaak staan de aanbevelingen in deze boeken haaks op elkaar. Die boeken zijn eigenlijk een soort tel-sell commercials. Een paar voorbeelden:

  • Je moet zo min mogelijk koolhydraten eten om effectief af te vallen!
  • Nee, nee! je moet zo min mogelijk vetten eten om effectief af te vallen!
  • Echt niet, combineer juist: eet weinig koolhydraten en veel vet (KETO) om af te vallen.
  • Eet zo min mogelijk fruit, want daar zitten suikers in.
  • Nou nee… eet juist een appel per dag of zelfs per maaltijd voor een snelle vetverbranding.

En ga zo maar door…

Welke antwoorden krijg je in deze review?

In dit artikel gaan we niet in op alle dieethypes. Integendeel. In dit artikel gaan we naar de mechanismen kijken waarom je afvalt. En waarom het steeds moeilijker wordt als je kilo’s verliest (en ouder wordt). Hieronder lees je de onderwerpen van deze mega review op basis van 20 wetenschappelijke onderzoeken:

  • in theorie gaat afvallen lineair – kwestie van rekenen
    • wat is een calorie?
    • hoelang doe je over afvallen van x-kilo?
    • hoeveel kcal zit er in vet en eiwitten?
    • wanneer verlies je spiermassa?
  • calories in vs calories out (CICO)
    • populaire diëten komen op hetzelfde neer
    • een koolydraat-en-insuline arm dieet zorgt niet voor meer vetverlies
    • een vetarm dieet zorgt ook niet voor meer vet verlies
    • wat moet je doen om serieus af te vallen?
  • laag in koolhydraten of laag in vetten heeft geen effect op energie verbruik (populaire diëten zijn ‘onzin’)
  • waarom val je in het begin snel af?
  • waarom word je gestraft met kilo’s ‘vet’ als je een misstap begaat?
  • grote schommelingen komen door vocht, want…
  • energie inname in de praktijk gaat vaak fout
  • energie verbruik in de praktijk
    • rust metabolisme
    • gaat je rust metabolisme omlaag als je bent afgevallen?
    • fysieke activiteit
    • meer sporten zorgt niet altijd voor meer energieverbruik
    • wordt je lichaam energiezuiniger tijdens activiteit als je afvalt?
    • thermisch effect van verteren van voeding – wat kun je het beste eten?
  • word afvallen moeilijker als je ouder wordt? En waarom?
  • samenvatting – wat moet je doen om in de praktijk lineair af te vallen?

Word lid en word wekelijks sterker

Om deze 4000 woorden tellende review te kunnen lezen heb je een lidmaatschap nodig op geensterkeverhalen.nl. Je krijgt bovendien toegang tot alle andere wetenschappelijke reviews, 281 trainingsschema’s, 270 voedingsschema’s, ruim 600 webinars en instructievideo’s, en honderden sterke recepten. Probeer 7 dagen gratis. Daarna vanaf slechts €7,99 per maand en altijd maandelijks opzegbaar. Je bespaart jezelf een bak koffie met appeltaart en ik kan hiervoor dagen werken aan de sterkste reviews. Zo haal jij zelfstandig effectief het sterkste uit jezelf.