In dit college kijken we uitgebreid naar de invloed van jouw genen op spiergroei. Hoeveel is bepaald door moeder natuur en hoeveel door de omgeving? En natuurlijk, waar ligt jouw groeilimiet?
Geplaatst door Sander Kers op 17-2-21
Welke bewegingen en oefeningen moet je doen om je rug volledig te trainen? Inclusief vele variaties om je trainingsplezier te versterken!
Geplaatst door Sander Kers op 17-2-21
In dit college bespreken we hoofdstuk 5 van het boek. Daarin krijg je de ultieme samenvatting van de wetenschap. 18 handvatten waarmee je in de praktijk zo effectief mogelijk voor spiergroei traint.
Geplaatst door Sander Kers op 8-2-21
Hoe schrijf je een effectief schema voor spiergroei? En hoe schrijf je een effectief schema na schema na schema (periodisering)? Dat staat centraal in dit college. Inclusief verzwaringsmethoden als supersets, drop sets en rest-pause sets.
Geplaatst door Sander Kers op 1-2-21
Welke oefeningen (bewegingen) moet je doen om je schouders volledig te trainen? En hoe belangrijk zijn variaties? Dat en meer in deze sterke video.
Geplaatst door Sander Kers op 25-1-21
In dit college hebben we het over de bouwstenen van ieder trainingsschema: volume, frequentie, gewicht aan de stang, duur van een herhaling en training, rust interval, spieractie, oefeningen volgorde en keuze, en range of motion!
Geplaatst door Sander Kers op 18-1-21
Als een discussie over spiergroei gaat, hoor je te weinig over deze belangrijke concepten: centrale en perifere vermoeidheid, en de effectieve herhalingen hypothese…
Geplaatst door Sander Kers op 12-1-21
De drie belangrijkste spiergroei mechanismen zijn mechanische spanning, metabolische stress en spierschade. Althans, dat dachten we. In dit college kijken we hoe de spiergroeischakelaar wordt omgezet.
Geplaatst door Sander Kers op 5-1-21
Hoe activeer je jouw spiervezels en wat gebeurt er in een individuele spiercel voordat ze gaan groeien? In dit college bespreken we de activatie en communicatie van spiercellen tot in de puntjes
Geplaatst door Sander Kers op 29-12-20
Wat zijn spieren en hoe werken ze? Dat is waarmee we het spiergroei college aftrappen. Je moet de basis goed begrijpen om zo effectief mogelijk voor spiergroei te kunnen trainen!
Geplaatst door Sander Kers op 22-12-20