Categorie: spiergroei

...
Invloed slaap en slaaptekort op spiermassa, vetmassa en metabolisme

Soms valt het gewoon precies goed. Tijdens het lezen over slaap en slaaptekort sloten de onderzoeken naadloos op elkaar aan. Het eerste onderzoek keek naar de effecten van 1 nacht geen slaap op de eiwitsynthese- en hormoonrespons. De uitkomst was een 18% lagere eiwitproductie. Ik vroeg me af welke mechanismen hieraan ten grondslag liggen. Hierop […]

Geplaatst door op 12-6-21 in afvallen, spiergroei, wetenschappelijke review

...
Droog trainen voor mannen – trainingsschema’s en voedingsschema’s

Op ons platform staan ruim 400 trainingsschema’s, voor iedere doelstelling en ieders niveau. In dit artikel vind je een overzicht van de sterkste trainingsschema’s voor droog trainen voor mannen. Inclusief een handleiding om de bijpassende voedingsschema’s te vinden. Natuurlijk inclusief duidelijke instructievideo’s en tips wat je kunt doen als je op een plateau komt. Droog […]

Geplaatst door op 7-5-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's

...
Droog trainen voor vrouwen – trainingsschema’s en voedingsschema’s

Op ons platform staan bijna 400 trainingsschema’s, voor iedere doelstelling en ieders niveau. In dit artikel vind je een overzicht van de sterkste trainingsschema’s voor droog trainen voor vrouwen. Inclusief een handleiding om de bijpassende voedingsschema’s te vinden. Natuurlijk inclusief duidelijke instructievideo’s en tips wat je kunt doen als je op een plateau komt. Lees […]

Geplaatst door op 5-5-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's

...
Body recomp schema’s – spiermassa behouden en vetmassa verliezen

Spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen is een sterk verhaal. Al je spiermassa behouden terwijl je alleen vet verliest is een sprookje. Echter, zoveel mogelijk spiermassa behouden tijdens het afvallen is wel mogelijk. Er zijn meerdere wegen naar Rome, zoals je in dit artikel over droog trainen kunt lezen, maar de nieuwe Body Recomp schema’s zijn […]

Geplaatst door op 29-4-21 in afvallen, spiergroei, trainingsschema's

...
Spiermassa verliezen tijdens droog trainen, hoe meet en voorkom je dat?

Het droog train seizoen is begonnen. Hiervoor hebben we natuurlijk honderden trainingsschema’s en voedingsschema’s. Echter, zomaar met een trainingsschema en voedingsschema aan de slag gaan is slechts het halve werk. Begrijpen hoe droog trainen werkt en vooral wat de uitkomsten zijn van je keuzes, zorgen ervoor dat je echt resultaat boekt. Althans, het resultaat waar […]

Geplaatst door op 21-4-21 in afvallen, spiergroei

...
Volgorde van oefeningen voor spiergroei – multi joint en grote spiergroep eerst?

Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen voor spiergroei, kracht of welke andere doelstelling? Moet je eerste een grote spiergroep (bijvoorbeeld borst) vóór een kleine spiergroep (bijvoorbeeld triceps) doen, voor het ‘beste’ resultaat? Moet je starten met bankdrukken (multi-joint oefening) en vervolgen met een fly (single-joing oefening) of maakt het niet uit. De tekst van […]

Geplaatst door op 18-3-21 in spiergroei

...
Spiergroei college #9 – voeding voor spiergroei van A t/m Z

We zijn aangekomen bij het laatste spiergroei college. In de eerste 8 colleges hebben we het gehad over de anatomie van het lichaam, de mechanismen achter spiergroei, trainingsvariabelen voor je schema, individuele verschillen, periodisering en alle theorie teruggebracht tot 18 praktische handvatten. Kortom, je weet ondertussen alles over spiergroei voor in de gym. (Iets verderop […]

Geplaatst door op 1-3-21 in premium, spiergroei

...
Effect van (niet) trainen tot falen op kracht en spiermassa – update 2021

In 2016 verscheen een meta-analyse (studie van studies) over het effect van trainen tot falen versus trainen tot niet spierfalen op krachtopbouw. Hierin werden de uitkomsten van 8 onderzoeken samengevoegd en vergeleken. Nu, bijna 5 jaar later, is er een nieuwe meta-analyse verschenen. In deze periode zijn er 7 sterke onderzoeken naar de effecten van […]

Geplaatst door op 23-2-21 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review

1 2 3 4 5 … 7