De abdominal rollout is dé buikspieroefening bij uitstek waarbij de meeste fouten worden gemaakt. Sterker nog, je hoort me eigenlijk nooit zeggen dat een oefening fout is. Maar bij de abdominal rollout durf ik hardop te zeggen dat ruim 90% van de fitnessers hier 100% meer uit kan halen. Voordat we verder gaan eerst even […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-12-20 in oefeningen, premium
1 RM staat voor 1 repetitie maximum. Met andere woorden, het maximale gewicht waarmee je één herhaling kunt doen. In dit geval voor bankdrukken. Via Instagram kreeg ik de vraag over hoe je een 1 RM poging voor het bankdrukken het slimste kunt opbouwen (als je een vraag hebt én lid bent, kun je me […]
Geplaatst door Sander Kers op 25-11-20 in oefeningen
De vijfde aflevering van de 7-delige core serie gaat over de dead bug. Dit is misschien wel de meest vergeten core oefening. En dat is jammer, want je buikspieren worden enerzijds enorm hard aan het werk gezet. Anderzijds is dit een super ondersteunende oefening voor bijvoorbeeld je squat. Er zitten in deze video ruim 15 […]
Geplaatst door Sander Kers op 19-11-20 in oefeningen, premium
De vierde aflevering van de 7-delige core serie gaat over de swiss ball. Er wordt nogal eens lacherig en laatdunkend gedaan over core oefeningen op de swiss ball. En dat vind ik eerlijk gezegd onterecht. Sterker nog, twee van mijn favoriete core oefeningen doe je met een swiss ball. Namelijk stir the pot en slow […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-11-20 in oefeningen, premium
Iedere week vind je nieuwe video’s, trainingsschema’s voedingsschema’s en artikelen op geensterkeverhalen.nl. Als je ons niet vanaf het begin volgt kan ik me voorstellen dat je niet precies weet wat je allemaal over de squat kunt vinden. In dit artikel voeg ik alle video’s over de squat techniek samen. De volledige Geen Sterke Verhalen Over […]
Geplaatst door Sander Kers op 3-11-20 in oefeningen, premium
De derde aflevering van de 7-delige core serie gaat over de plank. In aflevering 2 hebben we het gehad over de basishouding en techniek van de plank. In deze video gaan we een stap verder. De plank van kracht naar stabiliteit. We laten je veel variaties zien die je kunt toepassen om van de plank […]
Geplaatst door Sander Kers op 2-11-20 in oefeningen, premium
Iedereen kent de plank. En iedereen die aan fitness doet, heeft deze oefening wel eens gedaan. De tweede aflevering in de core serie gaat over de ‘juiste’ techniek van de plank. Ik plaats juiste bewust tussen aanhalingstekens, omdat de uitvoering vaak ‘fout’ gaat. De reden van de aanhalingstekens is dat ik niet zo graag iets […]
Geplaatst door Sander Kers op 26-10-20 in oefeningen, premium
Het is tijd voor een nieuwe serie. In navolging van de 11-delige blessure serie, bench press, squat en deadlift series (zie video’s), is het nu tijd voor een complete core serie. Wat doen je buikspieren, hoe train je ze, op welke manieren verzwaar je een plank, wat is het verschil tussen stabiliteit en kracht, en […]
Geplaatst door Sander Kers op 20-10-20 in oefeningen, premium
Ik krijg altijd kriebels van top 5 of top 10 lijstjes van sterkste of beste oefeningen voor een spiergroep. Maar deze lijstjes doen het nu eenmaal goed, omdat velen op zoek zijn naar de heilige graal voor een bepaalde spiergroep. Zo ook naar de beste buikspieroefeningen. De keuze van oefeningen wordt pas belangrijk nadat je […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-10-20 in oefeningen
Op onze website staan honderden video’s, waaronder de complete webinars over de deadlift, squat en bench. De deadlift, squat en bench press webinars zijn vanaf nu volledig aangevuld met tientallen techniek versterkende video’s. In deze reeks kijken we naar veel voorkomende issues bij deze oefeningen. Bekijk bijvoorbeeld de video over hoe je schouderpijn tijdens het […]
Geplaatst door Sander Kers op 15-10-20 in oefeningen