‘Vroeger’ is mij altijd geleerd om een deadlift te doen met je heup zo hoog mogelijk. “Zorg ervoor dat alles strak gespannen staat voordat je omhoog komt.” Destijds las ik veel op verscheidene powerliftblogs en in tijdschriften over de deadlift. Heup hoog was eigenlijk het enige wat je las, als het ging om zoveel mogelijk […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-3-21 in oefeningen, premium, wetenschappelijke review
We kunnen echt niet wachten tot de gyms weer opengaan! Echter tot die tijd schrijf ik extra hardloop trainingsschema’s. Deze week staat er weer een sterk schema om in 6 weken van 5 naar 10 KM te gaan. Echter, de grootste update van deze week is onze nieuwe trainingscategorie: SC&C. Oftewel CrossFit®-achtige schema’s voor in […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-3-21 in week updates
We zijn aangekomen bij het laatste spiergroei college. In de eerste 8 colleges hebben we het gehad over de anatomie van het lichaam, de mechanismen achter spiergroei, trainingsvariabelen voor je schema, individuele verschillen, periodisering en alle theorie teruggebracht tot 18 praktische handvatten. Kortom, je weet ondertussen alles over spiergroei voor in de gym. (Iets verderop […]
Geplaatst door Sander Kers op 1-3-21 in premium, spiergroei
Ging de gymlockdown maar net zo snel voorbij als onze updates! Lees hier trouwens wat je in deze tijd het beste kunt doen. Deze week zijn er weel veel nieuwe schema’s, recepten, video’s en artikelen bijgekomen. En er staan ondertussen al 10 nieuwe Strength, Conditioning & Capacity (SC&C) schema’s in de startblokken. Updates in een […]
Geplaatst door Sander Kers op 28-2-21 in week updates
In het eerste deel van de spiergroepen 101 serie gaat het over het trainen van de schouders en in het tweede deel over de rug. In dit artikel hebben we het over het trainen van de benen. Welke bewegingen moet je doen om jouw benen en billen ‘volledig’ te ontwikkelen? En welke oefeningen en variaties […]
Geplaatst door Sander Kers op 24-2-21 in oefeningen, premium
In 2016 verscheen een meta-analyse (studie van studies) over het effect van trainen tot falen versus trainen tot niet spierfalen op krachtopbouw. Hierin werden de uitkomsten van 8 onderzoeken samengevoegd en vergeleken. Nu, bijna 5 jaar later, is er een nieuwe meta-analyse verschenen. In deze periode zijn er 7 sterke onderzoeken naar de effecten van […]
Geplaatst door Sander Kers op 23-2-21 in premium, spiergroei, wetenschappelijke review
De zon schijnt! Net als de updates van week 8. Deze week een extra webinar om met zoveel mogelijk kennis de gym weer in te gaan (als deze eindelijk weer opengaan)! Voordat je de updates in een oogopslag ziet eerst een vraag: heb je behoefte aan hardloopschema’s op het platform? Laat me dit even weten […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-2-21 in week updates
We zijn alweer bij het een na laatste college over spiergroei aangekomen. In het vorige college kreeg je de ultieme samenvatting van de wetenschap over spiergroei. Het enige waar we het nog niet over hebben gehad is het verschil tussen mensen. Wat is de invloed van jouw genen op spiergroei? Is er een verschil tussen […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-2-21 in premium, spiergroei
In het eerste deel van de spiergroepen 101 gaat het over het trainen van de schouders. In dit artikel hebben het over het trainen van de rug. Welke oefeningen moet je doen voor een ‘volledige’ ontwikkeling van je rugspieren? In het 9-delige spiergroei college leer je onder andere hoe je een sterk trainingsschema schrijft. Een […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-2-21 in oefeningen, premium
De updates van week 7 zijn net zo mooi als het weer. Volgens mij heeft bijna iedereen afgelopen week en vooral dit weekend genoten van het ijs en de sneeuw. Deze week kun je verder gaan met genieten, maar dan van alle nieuwe schema’s, video’s en recepten. We vliegen er als een hete bliksem in […]
Geplaatst door Sander Kers op 14-2-21 in week updates