De tijd vliegt! Als het goed is ben je nu in de vijfde of zesde week van het eerste trainingsschema van het mannen jaarprogramma. Oftewel, het is bijna tijd om door te gaan naar blok 2. In dit blok staat spiermassa opbouwen en kracht centraal. We gebruiken de opgebouwde spiermassa van het eerste blok om […]
Geplaatst door Sander Kers op 2-3-20 in jaarprogramma
Hoe doe jij een pull down? Met een rechte rug? Een holle rug? Of verandert jouw rugpositie van recht naar hol tijdens de oefening? Deze vraag kreeg ik via Instagram onlangs gesteld. Dit is tevens een tip voor jou. Heb je een brandende vraag, twijfel niet om me een berichtje te sturen. Rugpositie tijdens pull […]
Geplaatst door Sander Kers op 27-2-20 in oefeningen
Trainingsschema’s kun je beoordelen op heel veel variabelen. Echter, één variabele heeft een schrijver van een schema niet in de hand… en die variabele ben jij. Een effectief schema voor spiergroei levert in de praktijk niet altijd spiergroei op. Dat ligt dan zeer waarschijnlijk aan jou. Omdat ik graag zoveel mogelijk mensen help om het […]
Geplaatst door Sander Kers op 20-2-20 in spiergroei, trainingsschema's
Hopelijk begin je langzaam maar zeker door te krijgen dat geensterkeverhalen.nl het netflix is voor krachtsporters. Check ook ons nieuwe app platform Serious Fitness Lab. Daar vind je onbeperkt trainingsschema’s met instructievideo’s voor iedere doelstelling en niveau. Met dit trainingsschema’s voor spiergroei artikel probeer ik je te helpen bij het kiezen van een goed trainingsschema […]
Geplaatst door Sander Kers op 18-2-20 in spiergroei, trainingsschema's
Heb jij tijdens de squat last van knie valgus? Oftewel bewegen jouw knieën naar binnen tijdens het zakken of omhoog gaan? In deze video vind je drie sterke en makkelijke oplossingen voor je knie valgus probleem. In een paar trainingen zul je beter squatten dan ooit. Ook als je last hebt van platvoeten, wat vaak […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-2-20 in oefeningen
Golf fitness om meer uit je golfsport te halen! Dit is eerder regel dan uitzondering aan het worden. Er zijn in golf vele facetten waar je de nadruk op kunt leggen. Kracht, stabiliteit, mobiliteit, power en natuurlijk gezondheid. Gezondheid wordt wel eens vergeten. Echter, hoe fitter je blijft des te langer je kunt genieten van […]
Geplaatst door Sander Kers op 15-2-20 in trainingsschema's
In navolging van de squat webinar en deadlift webinar ligt nu de bench press webinar voor je neus. Geen sterke verhalen over de bench press dus! In slechts 15 minuten leer je in deze webinar echt alles over de bench press tot in de details. Veel langer hoeft het niet te duren. Complete bench press […]
Geplaatst door Sander Kers op 14-2-20 in premium, webinars
Ben jij al begonnen met droog trainen? Droog trainen is vrij vertaald afvallen en tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa behouden. Dit doe je door effectieve trainingsschema’s voor droog trainen te combineren met bijbehorende voedingsschema’s. In dit artikel lees je hoe zo’n schema eruit ziet, hoe belangrijk voeding is voor droog trainen en natuurlijk links naar onze […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-2-20 in afvallen, trainingsschema's
Door velen wordt gedacht dat hormonen en met name testosteron heel belangrijk zijn om spiermassa op te bouwen. Als je meer testosteron hebt, zou je naast mannelijker zijn, meer spiermassa opbouwen. Dit scheelt uit de losse pols hoogstens een procentje spiergroei. Testosteron en andere hormonen zijn voor spiergroei minder belangrijk dan je denkt. Hormonen – […]
Geplaatst door Sander Kers op 11-2-20 in spiergroei
De booty band. Het lijkt de nieuwste mode in de sportschool. Steeds meer, vooral dames, trainen met de zogenaamde booty band (zie video hieronder). Deze booty band wordt voornamelijk toegevoegd rondom de knieën tijdens een squat, leg press en hip thrust. De vraag in dit artikel is of dit zorgt voor meer spiergroei van de […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-2-20 in spiergroei