Yes, eindelijk! De tweede gym-lockdown wordt 19 mei opgeheven. De sportscholen gaan eindelijk open. Jij wil natuurlijk niets anders dan zo snel mogelijk weer in topshape komen. Zoals je in een eerder artikel kunt lezen is dat je waarschijnlijk te snel te veel wilt doen. Dit is helaas fataal als je zo snel mogelijk spiermassa […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-5-20 in trainingsschema's
Geen sterke verhalen is nu nóg meer het Netflix voor krachtsporters. Naast complete jaarprogramma’s hebben we nu ook onze eerste ’tv-serie’: Geen sterke verhalen over blessures en letsel. Dit is een 11-delige serie over de meest voorkomende blessures en letsel. De tweede aflevering gaat over schouder blessures. Zoals je aan de titel kunt zien, bestaan […]
Geplaatst door Sander Kers op 30-4-20 in blessures, webinars
Eindelijk zijn de sportscholen weer open! En nu schreeuw je waarschijnlijk: “hier met die ijzers!”. Het aantal mensen dat wil trainen zal hoger zijn dan de eerste week van januari. Want nu de sportscholen weer open gaan krijg je een optelsom van de 3 soorten sportschool bezoekers: de corona-kilo’s-moeten-eraf-sporters (normaal piekt deze groep op 1 […]
Geplaatst door Sander Kers op 28-4-20 in trainingsschema's
Rrrrrrr, ik krijg altijd kippenvel van zulke titels. De 5 beste borst oefeningen voor spiermassa en kracht. Rrrrrr. Er bestaat namelijk geen absolute top 5 lijst voor borst oefeningen. Ja een dumbbell press is effectiever voor borst dan een pull up, maar zet je deze oefening boven of onder een bench press of een cable […]
Geplaatst door Sander Kers op 25-4-20 in oefeningen
Zit jij tijdens een training geregeld op Instagram, Facebook, Snapchat, Tiktok, of andere sociale media? Dan is het misschien tijd om daarmee te minderen, mits je geeft om je sport prestatie. Door het gebruik van sociale media schijn je minder sterk te zijn. Dit heeft alles te maken met focus. Dus als je de lijn […]
Geplaatst door Sander Kers op 23-4-20 in spiergroei
Het is zonde om je opgebouwde spieren, kracht en conditie te verliezen. We mogen nu weer tot 19 januari thuis het sterkste uit ons zelf halen. De makkelijkste manier om effectief en efficiënt te trainen is met resistance bands. Ook als je een halterbank en dumbbells hebt, zijn de resistance bands van toegevoegde waarde. Er […]
Geplaatst door Sander Kers op 22-4-20 in abonnement
Geen sterke verhalen is nu nóg meer het Netflix voor krachtsporters. Naast complete jaarprogramma’s hebben we nu ook onze eerste ’tv-serie’: Geen sterke verhalen over blessures en letsel. Dit is een 11-delige serie over de meest voorkomende blessures en letsel. 11 afleveringen over de meest voorkomende blessures en letsel We gaan je niet alleen vertellen […]
Geplaatst door Sander Kers op 21-4-20 in webinars
Thuis trainen met resistance bands is bijna alsof je de sportschool naar huis haalt. Met 4 elastieken van verschillende weerstanden kun je al snel 50 oefeningen thuis doen. Combineer je dit met oefeningen met jouw eigen lichaamsgewicht dan ga je al snel over de 100 oefeningen heen. Kortom, met een set resistance bands kun je […]
Geplaatst door Sander Kers op 19-4-20 in trainingsschema's
Verkoop een droom en je wordt rijk zullen de pre workout verkopers denken. Want de claims voor grotere spieren, meer spiergroei, meer kracht en sneller afvallen worden nauwelijks ondersteund door wetenschappelijke resultaten. Pre workout werkt niet! In dit artikel krijg je een samenvatting van ongeveer 45 onderzoeken. Er zijn er ook een aantal onderzoeken met […]
Geplaatst door Sander Kers op 18-4-20 in voeding, wetenschappelijke review
No pain, no gain? Ik dacht het niet! Dit artikel gaat over het spiergroeimechanisme spierschade. In de volksmond wordt spierschade al snel een synoniem voor spierpijn. Spierpijn is in zeer vereenvoudigde woorden de sensatie van de hoeveelheid spierschade. Heb je veel spierschade na een training, dan ervaar je dit vaak aan de hand van een […]
Geplaatst door Sander Kers op 13-4-20 in spiergroei