Om je spieren te laten groeien zijn drie stappen essentieel. De initiële stimulus, oftewel de startknop van een moleculair proces. Je moet jouw spieren op de een of andere manier informatie geven om te gaan groeien. In de tweede stap wordt deze informatie via zogenaamde ‘moleculaire communicatie’ vertaald voor de metselaars in jouw spiercellen. Want […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-6-20 in spiergroei
Voordat je gaat kijken naar de video knieën naar binnen tijdens de squat oplossen met 3 oefeningen, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen en […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-6-20 in oefeningen, premium
Alweer aflevering 5 in onze blessure- en letselserie. Vandaag het tweede deel van de hernia blessure. Hierin gaan we kijken naar oefeningen bij een hernia blessure. Oftewel, welke oefeningen kun je al vrij snel doen bij de meeste hernia klachten. Bekijk eerst deel 1 van de hernia blessure, want dan weet je precies wat dit […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-6-20 in blessures, premium, webinars
Herstellen van een onderrug blessure, rugpijn of een hernia. Het zou fijn zijn als daar één trainingsprotocol voor is. Maar dit is een utopie. Er is geen one size fits all oplossing voor onderrug blessures, waaronder een hernia. Dit komt simpelweg omdat niet iedere pijnklacht en individu hetzelfde is. Echter, oefeningen voor het herstel van […]
Geplaatst door Sander Kers op 11-6-20 in blessures
Heb jij onze sterke verwachtingen video al gezien? In juli versterken wij namelijk ons platform (mits alles volgens plan verloopt). Het netflix voor krachtsporters krijgt een mega sterke upgrade! Aan de honderden trainingsschema’s, instructievideo’s, webinars en wetenschappelijke artikelen worden honderden voedingsschema’s en sterke recepten speciaal voor krachtsporters toegevoegd! Wat vind je hiervan? Voedingsschema’s met handleiding […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-6-20 in abonnement, voeding
Naast de grondige wetenschappelijke analyses (bijvoorbeeld het effect van cafeïne op spiergroei of waarom pre workout nauwelijks werkt) hebben we sinds kort ook wetenschappelijke takeaways. Dit zijn zeer korte samenvattingen met de highlights van een recent (meta-)onderzoek. Aangevuld met onderbouwing waarom je verder moet lezen dan enkel een abstract. Op deze manier blijf je op […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-6-20 in takeaway, wetenschappelijke review
Voordat je gaat kijken naar de video over de hip shift, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen en tips om de zwakke plekken en […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-6-20 in oefeningen, premium
Wie had op 1 juli 2020 gedacht dat er nogmaals een uitzichtloze gym lockdown zou komen? In ieder geval, ook deze is voorbij! 19 mei gaan de gyms weer open en mogen we weer vol gas. Althans, mits je thuis enigszins hebt doorgetraind. Heb je dit niet gedaan? Kies dan voor een geleidelijke opbouw, omdat […]
Geplaatst door Sander Kers op 8-6-20 in trainingsschema's, voeding
Alweer aflevering 4 in onze blessure- en letselserie. Vandaag het eerste deel van de hernia blessure. Wat is een hernia en hoe herstel je hiervan? Wist jij bijvoorbeeld dat 70% van iedereen tussen de 35 en 55 een hernia heeft? In het tweede deel, die eind van deze week verschijnt, krijg je een hele batterij […]
Geplaatst door Sander Kers op 7-6-20 in blessures, premium, webinars
Ik ben blij om te zeggen dat we het artikel van Steve Haake – wandelen versus hardlopen – van de hoofdredactie van het tijdschrift NewScientist mogen plaatsen. Dit artikel vind je terug in de Nederlandstalige juni 2020 editie, waar maandelijks nog veel meer sterke artikelen te vinden zijn. In dit artikel lees je onder andere over het verschil […]
Geplaatst door Sander Kers op 3-6-20 in fitness