Voordat je gaat kijken naar de video wat is een butt wink en heb jij een echte, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen en […]
Geplaatst door Sander Kers op 5-7-20 in oefeningen, premium
Een powerlift trainingsschema, wat is dat? Bij powerlifting of powerliften denk je waarschijnlijk aan bankdrukken, squatten en deadliften. Dat is logisch, want er zijn wereldwijd honderden powerlifting bonden om hier wedstrijden in te doen. Bij powerlifting heb je voornamelijk twee typen wedstrijden: equipped en unequipped (raw lifting). De trainingsschema’s voor beiden verschillen iets van elkaar, […]
Geplaatst door Sander Kers op 2-7-20 in trainingsschema's
Voordat je gaat kijken naar de video front squat vs back squat – wat zijn de verschillen, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen en […]
Geplaatst door Sander Kers op 29-6-20 in oefeningen, premium
Voordat je gaat kijken naar de video met 3 oefeningen om je voetpositie tijdens de squat te versterken, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen […]
Geplaatst door Sander Kers op 20-6-20 in oefeningen, premium
Om je spieren te laten groeien zijn drie stappen essentieel. De initiële stimulus, oftewel de startknop van een moleculair proces. Je moet jouw spieren op de een of andere manier informatie geven om te gaan groeien. In de tweede stap wordt deze informatie via zogenaamde ‘moleculaire communicatie’ vertaald voor de metselaars in jouw spiercellen. Want […]
Geplaatst door Sander Kers op 17-6-20 in spiergroei
Voordat je gaat kijken naar de video knieën naar binnen tijdens de squat oplossen met 3 oefeningen, raad ik je aan om eerst de how to squat webinar te kijken. In deze en andere video’s gaan we op zoek naar mogelijke zwakke plekken en de meest gemaakte ‘fouten’ tijdens een squat. Natuurlijk inclusief oefeningen en […]
Geplaatst door Sander Kers op 16-6-20 in oefeningen, premium
Alweer aflevering 5 in onze blessure- en letselserie. Vandaag het tweede deel van de hernia blessure. Hierin gaan we kijken naar oefeningen bij een hernia blessure. Oftewel, welke oefeningen kun je al vrij snel doen bij de meeste hernia klachten. Bekijk eerst deel 1 van de hernia blessure, want dan weet je precies wat dit […]
Geplaatst door Sander Kers op 12-6-20 in blessures, premium, webinars
Herstellen van een onderrug blessure, rugpijn of een hernia. Het zou fijn zijn als daar één trainingsprotocol voor is. Maar dit is een utopie. Er is geen one size fits all oplossing voor onderrug blessures, waaronder een hernia. Dit komt simpelweg omdat niet iedere pijnklacht en individu hetzelfde is. Echter, oefeningen voor het herstel van […]
Geplaatst door Sander Kers op 11-6-20 in blessures
Heb jij onze sterke verwachtingen video al gezien? In juli versterken wij namelijk ons platform (mits alles volgens plan verloopt). Het netflix voor krachtsporters krijgt een mega sterke upgrade! Aan de honderden trainingsschema’s, instructievideo’s, webinars en wetenschappelijke artikelen worden honderden voedingsschema’s en sterke recepten speciaal voor krachtsporters toegevoegd! Wat vind je hiervan? Voedingsschema’s met handleiding […]
Geplaatst door Sander Kers op 10-6-20 in abonnement, voeding
Naast de grondige wetenschappelijke analyses (bijvoorbeeld het effect van cafeïne op spiergroei of waarom pre workout nauwelijks werkt) hebben we sinds kort ook wetenschappelijke takeaways. Dit zijn zeer korte samenvattingen met de highlights van een recent (meta-)onderzoek. Aangevuld met onderbouwing waarom je verder moet lezen dan enkel een abstract. Op deze manier blijf je op […]
Geplaatst door Sander Kers op 9-6-20 in takeaway, wetenschappelijke review